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眼睛食補(bǔ)吃什么？學(xué)會(huì)這道護(hù)目養(yǎng)生食譜
經(jīng)常覺(jué)得眼睛霧茫茫嗎?有時(shí)候看東西出現(xiàn)疊影嗎?上整天班下來(lái)眼眶周圍又脹又痛嗎?眼睛常覺(jué)得又干又澀嗎?眼睛總是流目油、眼屎多嗎?玩手游追劇造成眼睛出現(xiàn)刺痛感嗎?藥膳食補(bǔ)幫幫忙!
雙眼晶晶亮生藥材
對(duì)于華人來(lái)說(shuō)，生藥材(中藥)一點(diǎn)都不陌生，甚至已經(jīng)融入日常的飲食中，例如：韓國(guó)有名的人參雞湯、清涼消暑的木耳蓮子湯、鹵肉必備的八角茴香等，都是生藥材入菜的好案例?，F(xiàn)代人工作離不開(kāi)電腦、下班離不開(kāi)手機(jī)電視，常常都是睡前還在滑手機(jī)，眼睛怎能不過(guò)勞拉警報(bào)呢?
李時(shí)珍的「本草綱目」中紀(jì)載多種生藥材具有明目的功效，下列將舉出八種具有明目功效的生藥材，并舉例二項(xiàng)以生藥材入藥的食譜，助您養(yǎng)出晶漾雙眼……
護(hù)目養(yǎng)生雞湯
材料：黃耆2錢、川芎2錢、枸杞5錢、雞腿肉300克、紅棗&生姜&鹽適量
做法：
(1) 滾水中加入數(shù)片生姜，雞腿肉川燙至五分熟后備用(怕太油可以先去皮，再川燙)。
(2) 黃耆、川芎、枸杞、紅棗、姜片清洗后置于鍋中，放入雞腿肉，加入適量開(kāi)水&鹽，煮至沸騰。
(3) 使用電鍋或壓力鍋繼續(xù)燉煮完成。
睛亮桑奶甜心
材料：鮮奶600毫升、吉利丁片4片、糖55克、桑葚、蜂蜜適量
做法：
(1) 取冰開(kāi)水將吉利丁片泡軟后備用。
(2) 鮮奶、糖放入鍋內(nèi)，以小火加熱，待糖溶解后加入冰水泡軟之吉利丁片，攪拌均勻。
(3) 待溫度下降微溫后分裝在適當(dāng)容器，放入冰箱靜置一晚，食用時(shí)放上桑葚，并可淋上蜂蜜佐味。
除了上述的食譜外，亦可于每日烹調(diào)菜肴時(shí)，加入具有護(hù)眼功能之生藥材，每日養(yǎng)護(hù)雙眼，使美眸更加閃閃動(dòng)人。
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經(jīng)常對(duì)著電腦吃什么對(duì)眼睛好？送給上班一族的養(yǎng)眼食物清單
數(shù)位時(shí)代的發(fā)展，同時(shí)也造成眼睛受損。頻繁地使用手機(jī)、電腦，增加了眼睛退化和許多對(duì)身體健康有害的風(fēng)險(xiǎn)。幸運(yùn)的是，大自然為我們提供了一些食品來(lái)減少這些風(fēng)險(xiǎn)。
在人手一機(jī)的社會(huì)，不論是電腦還是手機(jī)屏幕都會(huì)產(chǎn)生大量的藍(lán)光。這種有害的藍(lán)光將成為破壞眼睛視網(wǎng)膜的無(wú)形因素。藍(lán)光是來(lái)自電腦螢?zāi)?，這種光線具有高能量、高波段，進(jìn)入視網(wǎng)膜時(shí)，會(huì)損害甚視覺(jué)細(xì)胞，尤其是視網(wǎng)膜色素的上皮細(xì)胞，導(dǎo)致視力下降，增加失明的風(fēng)險(xiǎn)。世界上的一些研究表明，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、距離手機(jī)太近，會(huì)導(dǎo)致眼睛老化。
經(jīng)常玩電腦吃什么對(duì)眼睛好
當(dāng)你的眼睛感到疲倦時(shí)，需要立即休息。為眼睛補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)素，能使你擁有強(qiáng)健眼睛。健康視力需要提供維生素a、c、e和omega脂肪酸，類胡蘿卜素，礦物質(zhì)，脂肪酸和抗氧化劑。如果眼睛缺乏維生素a，很容易引發(fā)夜盲癥; 缺乏維生素c，e會(huì)引致濁玻璃體; 缺乏維生素b1，b2引起發(fā)炎、充血。那么我們?cè)摂z取什么蔬果呢?
1. 菠菜
菠菜富含葉黃素，可預(yù)防玻璃體混濁。而且菠菜中的β-胡蘿卜素也可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a，有助于防止眼睛干澀。
2. 雞蛋
雞蛋富含維生素a、鋅、葉黃素、卵磷脂、維生素b12、維生素d和半胱胺酸等對(duì)眼睛有利的物質(zhì)。
3. 花椰菜和布魯塞爾豆芽
花椰菜和布魯塞爾豆芽含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素a(葉黃素、玉米黃質(zhì)和β-胡蘿卜素)，維生素c和維生素e。這些都有助于保護(hù)脫離自由基而破壞健康組織的眼睛細(xì)胞，尤其是視網(wǎng)膜，因?yàn)檫@是一個(gè)非常脆弱的地方。
4. 紅薯
紅薯、胡蘿卜、哈密瓜、芒果、梅含有豐富的β-胡蘿卜素，有助于提高在夜間的可見(jiàn)度，并且提升在黑暗中的適應(yīng)能力。紅薯含有一天所需一半以上的維生素c。
紅薯含有維生素a，有利于眼睛改善視力。維生素a有利于玻璃體混濁、黃斑部退化和眼壓上升的人。此外，紅薯中大量的鉀、纖維和β-胡蘿卜素有效抵抗細(xì)菌或病毒感染。
5. 鮭魚
我們的視網(wǎng)膜需要兩種類型的ω-3脂肪酸-dha和epa。你可以在富含脂肪的魚類，如鮭魚、金槍魚以及其他海鮮找到這些omega-3脂肪酸。
缺乏脂肪酸會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀。鮭魚中有用的營(yíng)養(yǎng)成分可以保護(hù)視網(wǎng)膜，防止失明。鮭魚中的omega-3脂肪酸有助于保護(hù)眼睛的水分，防止黃點(diǎn)退化并降低眼壓。專家們建議每周至少吃兩次鮭魚。
6. 甜椒
甜椒提供大量的維生素c，有助于保持視力健康。同時(shí)，甜椒對(duì)眼睛的血管有益，科學(xué)已經(jīng)證明，甜椒可降低濁玻璃體的風(fēng)險(xiǎn)。此外，甜椒還含有大量的抗氧化劑和其他維生素，有助于保護(hù)眼睛。
使用3c產(chǎn)品如何保護(hù)眼睛
使用3c產(chǎn)品的習(xí)慣會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生極大的影響，特別是這種持續(xù)了很久的壞習(xí)慣。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它們可能成為一個(gè)巨大的問(wèn)題。
想要減輕眼睛負(fù)擔(dān)，最簡(jiǎn)單方法就是多眨眼。另一種方法是遵循20-20-20原則，每20分鐘就看離20英尺的物體20秒。這個(gè)練習(xí)可以幫助眼睛運(yùn)動(dòng)，而不是專注于近處的物體。
除了飲食外，還應(yīng)結(jié)合理安排工作。更重要的是，...
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對(duì)眼睛好的蔬菜，這3種蔬菜是眼睛最喜歡的
大家知道吃什么蔬菜對(duì)眼睛好嗎,眼睛是我們?nèi)梭w重要的器官，那么吃什么蔬菜可以補(bǔ)充眼睛的營(yíng)養(yǎng)呢?大家有了解過(guò)嗎?今天就一起了解一下吃什么蔬菜對(duì)眼睛好吧!
吃什么蔬菜對(duì)眼睛好
第一種食物：菠菜。
菠菜，對(duì)降低老年失明是有幫助的，因?yàn)槠渲? 含有大量胡蘿卜素，只要每天食用這些含量的蔬菜，就可以降低患上視網(wǎng)膜疾病的激烈，而且食用菠菜，在幫助人們補(bǔ)鐵的同時(shí)，還能很好預(yù)防眼睛疾病的出現(xiàn)。
第二種食物：番茄。
番茄中的營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，而且番茄中的維生素c的含量非常高，只要每天吃兩三個(gè)的番茄，就可以滿足人體一天的礦物質(zhì)需要，而且還可以在增進(jìn)食欲的同時(shí)，對(duì)保護(hù)眼睛有很大幫助。
第三種食物：胡蘿卜。
胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素只要被人體攝取后，就可以轉(zhuǎn)換成維生素a，這樣的物質(zhì)對(duì)保護(hù)眼睛健康，緩解眼睛疲勞是有功效的。而且像是壓盲癥，干眼癥，以及皮膚粗糙等疾病，都有不錯(cuò)功效。
如何保護(hù)眼睛
一、每天少玩一點(diǎn)手機(jī)電腦。
手機(jī)和電腦的輻射是很大的?，F(xiàn)在基本上都是每個(gè)人都有一部自己的手機(jī)，而每天，我們都會(huì)抽出很多的時(shí)間去玩手機(jī)，我們的眼睛也就飽受手機(jī)輻射的影響了，所以每天少玩一點(diǎn)手機(jī)就是對(duì)我們眼睛的保護(hù)。電腦比手機(jī)的輻射更大，所以少玩電腦也是對(duì)于我們眼睛的保護(hù)。
二、不長(zhǎng)時(shí)間的用眼。
我們的眼睛不是不會(huì)累，它只是不知道怎么才讓你知道它的累。我們自己如果長(zhǎng)時(shí)間的工作和學(xué)習(xí)，就會(huì)感覺(jué)身體十分的疲勞，何況是我們的眼睛呢。對(duì)于我們的眼睛來(lái)講，工作或?qū)W習(xí)四十分鐘以上眼睛就會(huì)感覺(jué)到疲累了，我們要在工作那么長(zhǎng)時(shí)間后給我們的眼睛一些休息時(shí)間，把自己的眼睛閉上一分鐘左右，或者看一看遠(yuǎn)方。
三、不在太陽(yáng)底下看書和手機(jī)。
如果我們?cè)谟刑?yáng)的時(shí)候出門不涂防曬霜，不穿防曬衣的話，回到家你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己黑了一點(diǎn)點(diǎn)，我們的皮膚尚且這樣，何況我們異常脆弱的眼睛呢，更不要說(shuō)在太陽(yáng)底下玩手機(jī)、看書了，這樣對(duì)我們的眼睛傷害非常的大。小可愛(ài)你們可千萬(wàn)不要在太陽(yáng)底下看書和玩手機(jī)，為了我們每個(gè)人都有一雙明亮的大眼睛。
四、多看一些綠色的東西。
綠色代表的是生命和生機(jī)。根據(jù)科學(xué)的證明，發(fā)現(xiàn)如果平時(shí)多看一些綠色的東西，對(duì)自己的眼睛是有很大的幫助的。所以我們?cè)谄綍r(shí)多看一眼綠色就是我們?yōu)槲覀兠總€(gè)人的眼睛都投一份保險(xiǎn)。平時(shí)多看一看綠色這個(gè)代表著生命的顏色，為了給我們的眼睛也投入一份生機(jī)。
五、平時(shí)多做戶外一些運(yùn)動(dòng)。
如果我們平時(shí)多做一些戶外運(yùn)動(dòng)的話，不僅有鍛煉身體的效果，還有保養(yǎng)自己眼睛的效果呢。讓我們動(dòng)起來(lái)，一起多做一些戶外的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體更健康一點(diǎn)，也讓我們的眼睛得以休息一下。運(yùn)動(dòng)的作用可不僅只有替我們保養(yǎng)眼睛的效果，還有很多很多。讓我們一起邁開(kāi)自己的腿，運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
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吃什么對(duì)眼睛好？快來(lái)收藏保護(hù)眼睛最有效食療法
大家知道吃什么可以保護(hù)眼睛嗎?眼睛應(yīng)該怎么保護(hù)呢?吃什么東西對(duì)眼睛好呢?眼睛是心靈的窗戶我們應(yīng)該好好保護(hù)，今天就一起來(lái)看看吧!
吃什么對(duì)眼睛好
胡蘿卜
維生素a是眼睛的必要元素之一。維生素a包括有保持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素a最好的挑選。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素a含量很高的食物。身體缺少了維生素a，人會(huì)得夜盲癥。
菠菜
菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。
水果
像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素c的水果。維生素c可以消除能對(duì)眼睛造成傷害的自由基。
豆制品
豆制品中含有對(duì)人體有利的脂肪酸。植物性雌激素，有著抗炎的作用。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有利眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素e的食物相同有利于你的眼睛。
大蒜
大蒜是用來(lái)提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對(duì)視力很有好處。
杏
杏中含有的維生素a可以免除由自由基對(duì)眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負(fù)責(zé)提高視力的類胡蘿卜素。
雞蛋
你要是個(gè)喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了。雞蛋對(duì)視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。
鮭魚和沙丁魚
它們富含的ω- 3脂肪酸對(duì)視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來(lái)源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含dha這種ω- 3脂肪酸。
西蘭花
西蘭花能有效地提高我們的視力。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營(yíng)養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對(duì)晶狀體十分有優(yōu)點(diǎn)。這些類胡蘿卜素能夠使眼細(xì)胞免受自由基對(duì)其形成的壓力。
黑巧克力
黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護(hù)眼部血管，從而可以強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是只有純黑巧克力才能達(dá)到這種預(yù)期的效果。
保護(hù)眼睛食療法
1、預(yù)防白內(nèi)障
花青素可以促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，提高眼部微血管的彈性，并促進(jìn)血液循環(huán)。此外，花青素還可以減少自由基對(duì)眼睛的傷害。代表食物有藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、紫米等。
2、阻擋有害光
葉黃素能幫助阻擋傷害眼睛的藍(lán)光，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害，保持視覺(jué)靈敏與清晰。代表食物有菠菜、洋蔥、紅莧菜等。
3、預(yù)防夜盲癥
β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素a。維生素a是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料。維生素a充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。
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對(duì)眼睛好的水果清單，讓你的眼睛亮起來(lái)
水果具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，里面含有大量的礦物質(zhì)以及無(wú)機(jī)鹽，是其他食物所不能比擬的，其實(shí)我們生活中有一些水果能夠保護(hù)眼睛。
吃哪些水果能保護(hù)眼睛?
1、獼猴桃和蘋果
獼猴桃里面含有大量的維生素，c能夠減緩紫外線和氧氣對(duì)眼睛所帶來(lái)的損傷，防止出現(xiàn)白內(nèi)障，適合長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的人群。蘋果里面含有豐富的維生素a以及硒，能讓人們的視力變得更加敏銳。當(dāng)身體缺乏維生素a時(shí)會(huì)減少視紫紅素合成，每天吃一個(gè)蘋果能保護(hù)視力。
2、藍(lán)莓
藍(lán)莓里面含有豐富的氨基酸礦物質(zhì)以及維生素，能促進(jìn)眼部周圍的血液循環(huán)，能讓眼內(nèi)壓維持正常狀態(tài)。藍(lán)莓里面含有的花青素，能緩解長(zhǎng)時(shí)間用眼所引起的眼疲勞，提高了夜間的視力。藍(lán)莓里面含有豐富的維生素以及膳食纖維，能保護(hù)毛細(xì)血管，防止大腦神經(jīng)出現(xiàn)衰老，提高了記憶力。
3、橘子、柳橙
橘子里面含有豐富的維生素c，能保肝護(hù)肝，同時(shí)為眼睛提供充足的營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)了免疫系統(tǒng)。含有的維生素c能夠增強(qiáng)眼睛中微血管的韌性，讓受到損害的細(xì)胞得到修復(fù)，降低患上白內(nèi)障的幾率，防止視力發(fā)生退化，延緩了老年黃斑病變的發(fā)生。
4、香蕉
當(dāng)高鹽飲食時(shí)會(huì)讓大量水分在細(xì)胞中存留，從而引起眼睛紅腫，正好香蕉中含有的鉀元素能幫助排出體內(nèi)的鹽分和水分，讓鉀和鈉保持平衡狀態(tài)，緩解了眼睛不適感。過(guò)度用眼的人群可吃根香蕉能改善視力，緩解了眼睛干澀和疼痛。
5、圣女果
圣女果含有大量的維生素p維生素a以及維生素c，能夠清除眼睛上的自由基，具有強(qiáng)大的抗氧化能力，能防止眼部細(xì)胞受到氧化，防止正常基因發(fā)生突變。圣女果里面含有大量的果膠，能增強(qiáng)眼睛周圍皮膚的彈性，不僅能美容，同時(shí)也保護(hù)了視力。
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吃什么對(duì)眼睛好？看看你平時(shí)吃的食物能保護(hù)“心靈的窗戶”嗎
正所謂眼睛是心靈的窗戶，眼睛在我們的生活中起著非常重要的作用。那么吃什么對(duì)眼睛好呢?在平時(shí)生活中，怎么保護(hù)眼睛?在飲食方面，護(hù)眼吃什么?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
吃什么對(duì)眼睛好
胡蘿卜
維生素a是眼睛的必要元素之一。維生素a包括有保持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素a最好的挑選。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素a含量很高的食物。身體缺少了維生素a，人會(huì)得夜盲癥。
菠菜
菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。
水果
像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素c的水果。維生素c可以消除能對(duì)眼睛造成傷害的自由基。
豆制品
豆制品中含有對(duì)人體有利的脂肪酸。植物性雌激素，有著抗炎的作用。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有利眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素e的食物相同有利于你的眼睛。
大蒜
大蒜是用來(lái)提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對(duì)視力很有好處。
杏
杏中含有的維生素a可以免除由自由基對(duì)眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負(fù)責(zé)提高視力的類胡蘿卜素。
雞蛋
你要是個(gè)喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了。雞蛋對(duì)視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。
鮭魚和沙丁魚
它們富含的ω- 3脂肪酸對(duì)視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來(lái)源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含dha這種ω- 3脂肪酸。
西蘭花
西蘭花能有效地提高我們的視力。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營(yíng)養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對(duì)晶狀體十分有優(yōu)點(diǎn)。這些類胡蘿卜素能夠使眼細(xì)胞免受自由基對(duì)其形成的壓力。
黑巧克力
黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護(hù)眼部血管，從而可以強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是只有純黑巧克力才能達(dá)到這種預(yù)期的效果。
怎么保護(hù)眼睛
舒適的光線
可以得到良好的視覺(jué)信息，光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗都會(huì)給眼睛帶來(lái)不良的影響.因此青少年平?？磿臅缿?yīng)有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對(duì)眼睛的傷害。
注意休息
青少年看書寫字、看電視、用電腦，幾個(gè)小時(shí)不休息，有的學(xué)生甚至到深夜才睡覺(jué)，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易引起調(diào)節(jié)性(或稱功能性)近視，即假性近視。而且還會(huì)使眼外肌對(duì)眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充血。因此，學(xué)生看書學(xué)習(xí)每隔50分鐘休息片刻為宜。
減少對(duì)電腦的接觸
在平時(shí)生活當(dāng)中，要盡量減少對(duì)電視。電腦等的接觸。這些設(shè)備輻射出的x射線會(huì)大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致視力減退。
電腦最好選用液晶顯示器，以減少電磁波對(duì)眼睛的傷害。經(jīng)常玩游戲機(jī)的同學(xué)更易損壞視力，而且自幼即玩游戲機(jī)的低視力同學(xué)，配鏡連矯正視力都上不去，原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。
作息規(guī)律
作息時(shí)間要有規(guī)律，睡眠要充足。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多、畏光...
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