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卵巢功能衰退怎么調(diào)理？高質(zhì)量的睡眠有利于卵巢功能恢復(fù)
卵巢儲備功能下降主要是指產(chǎn)生卵子能力明顯減弱，會下降生育能力，讓身體缺乏性激素，主要癥狀是月經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)，患者必須要做好綜合調(diào)理。
卵巢儲備功能下降如何來調(diào)理?
1、要保持積極樂觀的心態(tài)和充足的睡眠
如果女性長時間處于抑郁和緊張狀態(tài)，會影響到卵巢功能，避免讓情緒過于消極，保持積極樂觀的心態(tài)。調(diào)節(jié)好情緒，不能因為小事而斤斤計較，多向朋友傾訴，所以通過運動或者聽音樂的方式來宣泄不良的情緒。另外要保證有充足的睡眠，避免長時間熬夜，以免影響到卵巢功能，只有保證充足高質(zhì)量的睡眠，才有利于卵巢功能的恢復(fù)，中午抽出一個小時的時間來午休。
2、調(diào)整好飲食
均衡地為身體攝入營養(yǎng)，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)。飲食要遵循高蛋白質(zhì)，高維生素，低鹽、低脂肪的原則。如果總是高膽固醇以及高脂肪飲食的話會讓卵巢出現(xiàn)動脈硬化，引起卵巢萎縮和變性。高鹽飲食的話會影響體液的代謝，增加了身體水腫。
多吃蛋類奶類瘦肉類菌菇類、豆類食物等，紅豆，綠豆，冬瓜以及綠葉蔬菜也是不錯的選擇，里面含有豐富的雌性激素，另外也應(yīng)該多吃富含維生素e比較豐富的玉米、小麥胚芽、堅果以及植物油等提高卵巢功能。
3、要建立科學(xué)的生活方式
患者要保持規(guī)律的作息以及良好的心態(tài)。生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)主要是受到大腦皮層的影響，如果過度緊張或者勞累的話會抑制大腦皮層，影響到內(nèi)分泌。合理的安排工作和學(xué)習(xí)，做到勞逸結(jié)合來保持身心的健康，預(yù)防卵巢功能減退，戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，盡量不要喝濃茶濃咖啡以及碳酸飲料等，不能盲目的節(jié)食減肥，也不能暴飲暴食。
4、適當(dāng)?shù)倪\動
保持科學(xué)規(guī)律的運動能提高新陳代謝的速度，促進(jìn)全身血液循環(huán)，延緩了性器官的衰老。如果長時間缺乏運動的話會讓卵巢功能受到一定的損害，降低了卵子質(zhì)量，所以每天要保證有30分鐘以上的有氧運動，推薦選擇游泳慢跑或者騎行等。
溫馨提示
女性朋友每天要喝500毫升以上的豆制品來改善雌性激素水平。也可以選擇蜂王漿里面含有少量的雌性激素，能補(bǔ)充雌性激素不足。
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