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2024二十四節(jié)氣表
如何在小暑節(jié)氣養(yǎng)生？從飲食生活起居開始，情緒要特別注意
小暑節(jié)氣就要到了，現(xiàn)在生活的速度越來越快，身體上的疾病也越來越多，很多人都開始注意養(yǎng)生了，哪么小暑要怎樣養(yǎng)生呢？接下來小編帶大家看看如何在小暑節(jié)氣養(yǎng)生。
一、飲食養(yǎng)生
小暑節(jié)氣的時(shí)候，人體的腸胃功能比較弱，特別容易出現(xiàn)一些消化道疾病，因此，在飲食上要特別小心，這樣才能及時(shí)預(yù)防。
其中建議人們，要少吃一些過咸過辣的食物，同樣刺激性太強(qiáng)的食物也不要吃。以免損傷腸胃，影響腸胃健康。應(yīng)該多吃一些清淡有營養(yǎng)的食物，比如說粥、蔬菜、水果之類的。
在這里推薦幾款養(yǎng)生粥，讓你在小暑節(jié)氣時(shí)，也能吃得下飯：
1、綠豆粥，準(zhǔn)備好半斤的大米，150g的綠豆，20g的白砂糖。之后再用大米將清水淘洗干凈，綠豆放入清水中挑出雜質(zhì)并且洗凈。之后將它們一起放入鍋中加清水燉煮，等到綠豆煮熟爛了以后，加入白砂糖，再關(guān)火燜煮一會兒就可以吃了。
2、蓮子粥，準(zhǔn)備好1小碗粳米，20g的蓮子。之后將前者清洗干凈放入鍋中，再將蓮子芯去掉，也放入鍋中。然后加入清水用慢火燉煮二十分鐘就差不多了，加鹽調(diào)勻就可以吃了。
3、菊花粥，準(zhǔn)備好150g的大米，20g的菊花。之后將菊花沖洗一下，再放入鍋中加清水煎煮。汁液煮成之后，將菊花撈出來扔掉，再倒入洗凈的大米一起煮成粥食用。
二、生活起居養(yǎng)生
平日里要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，建議早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的作息。另外，最好要去午休，因?yàn)樘鞖鉄岷芏嗳艘雇硭哔|(zhì)量往往都不怎么好，可以說身體沒能睡飽覺。
若是身體休息不夠的話，會降低抵抗能力不利健康。因此，平日里不管男女都應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的作息。
另外，男女們在此階的活動，要注意防暑，因?yàn)樘鞂?shí)在是太熱了。比如說外出活動的時(shí)間要選好，不要在10點(diǎn)到16點(diǎn)之間這段時(shí)間出門。若非要出門的話，請帶好遮陽傘、提前抹好防曬霜，隨身帶好清涼油、藿香正氣水等藥物。
還有一點(diǎn)就是，在天氣好的時(shí)候，將家里的竹席、枕頭拿出去曬一曬。因?yàn)樘鞜崴X的時(shí)候，出汗多，竹席和枕頭其實(shí)吸收了很多的汗液，很容易發(fā)霉的。為此，應(yīng)該拿出來曬一曬，殺殺菌。這樣夜晚入睡的時(shí)候，也會更舒服一些。
三、情緒養(yǎng)生
小暑節(jié)氣到了之后，天氣又會更熱。人們更加容易感到心浮氣躁的，很容易導(dǎo)致自身在忙碌的工作中出現(xiàn)小失誤，或者說與同事因?yàn)樾∧Σ炼鷼?，甚至失控大打出手?/p>
這樣子可不好，不僅耽誤工作，影響同事關(guān)系，而且對健康不利。因?yàn)樯鷼獾臅r(shí)候，血液中容易產(chǎn)生毒素，造成體內(nèi)毒素增加。另外，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的情志活動與內(nèi)臟有密切聯(lián)系，情緒波動過大，對于內(nèi)臟健康也會有影響的
所以說，平日里要做好情志養(yǎng)生，也就是穩(wěn)定自己的情緒，保持良好的心態(tài)，與人相處平心靜氣一些。每天多笑笑，想想開心的事情。也可以不把工作情緒帶回家的習(xí)慣，就是不管因?yàn)楣ぷ饔卸嗝吹纳鷼?，到了家都能不能生氣，把工作相關(guān)的事情統(tǒng)統(tǒng)統(tǒng)統(tǒng)拋掉腦海，在家里享受家庭的溫暖就可以了。
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小暑節(jié)氣應(yīng)該如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生？掌握這五點(diǎn)讓你事半功倍
小暑時(shí)節(jié)到來，天氣是越來越熱了，雖然還不是最熱的時(shí)候，但也足夠人們“喝一壺”了。那么小暑時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)該怎么做，才能讓人們健康舒適地度過盛夏呢，今天小編就為你介紹一二。
飲食多酸苦
入夏后隨著氣溫的升高，人的食欲會隨之減弱。各類蔬果的上市無疑是“雪中送炭”，在小暑時(shí)節(jié)，可多食帶酸味和苦味的蔬果，一來可以開胃生津，二來可以健胃健脾。在選擇上可以適當(dāng)吃苦瓜、西紅柿等苦味及酸味食物。
飲食消酷暑
醫(yī)學(xué)專家表示，酷暑時(shí)節(jié)，人們應(yīng)該通過適當(dāng)?shù)摹笆朝煛眮砀纳茖崽斓牟贿m感。如西瓜、黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等，這些食物味甘性涼，具有清熱、去暑、解毒的作用，人們應(yīng)該應(yīng)時(shí)而食。
飲食應(yīng)適量
同時(shí)夏季也是消化道疾病多發(fā)時(shí)節(jié)，在飲食調(diào)養(yǎng)上要改變飲食不節(jié)、不潔，以及有所偏嗜的不良習(xí)慣。飲食應(yīng)以適量為宜。用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節(jié)氣食用。多吃水果也有益于防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。
適當(dāng)吃海鮮
夏季吃海鮮有著不一般的功效。多數(shù)海鮮具有滋陰養(yǎng)陽的作用，大部分海鮮都是高蛋白、低脂肪的健康食品，不會增加身體負(fù)擔(dān)，海產(chǎn)品所富含的多種氨基酸和維生素，能及時(shí)補(bǔ)充夏季身體流失的營養(yǎng)。
莫貪涼、忌冷食
天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞；有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。
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小暑節(jié)氣養(yǎng)生需要堅(jiān)持什么原則？小暑養(yǎng)生怎么吃才更好
“暑”就是炎熱的意思，小暑的到來，標(biāo)志著我國大部分地區(qū)開始進(jìn)入炎熱季節(jié)，民間有“小暑接大暑，熱到無處躲”之說。
俗話說：“熱在三伏?！毙∈钫沁M(jìn)入伏天的開始，按照中醫(yī)理論，小暑是人體陽氣旺盛的時(shí)候，陽氣在中醫(yī)里又叫“衛(wèi)陽”或“衛(wèi)氣”。這里的“衛(wèi)”是衛(wèi)兵、保衛(wèi)的意思，也就是說，陽氣好比人體的衛(wèi)兵一樣，負(fù)責(zé)抵御一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。任何一個(gè)人，只要陽氣旺盛，就會百病不侵。
炎炎夏季，驕陽普照，地?zé)嵴趄v，正是人體陽氣活動旺盛之時(shí)，養(yǎng)生也宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化。人們在工作生活之時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽氣。這個(gè)時(shí)候，最好堅(jiān)持“少動多靜”的原則，最好到大自然中去，步山徑、撫松竹，還可以在環(huán)境清幽的室內(nèi)，讀書習(xí)字、品茶吟詩、觀景納涼。運(yùn)動最好選在早上和晚上，晨練不宜過早，以免影響睡眠。
需要注意的是，進(jìn)入高溫天氣，心臟排血量明顯下降，各個(gè)臟腑器官的供氧能力明顯減弱。心臟有問題的人活動后容易出現(xiàn)氣短、心慌等現(xiàn)象，因此，家人要對患者的行動和生活方式給予足夠的重視。
而從氣象學(xué)來說，小暑是全年降水量最多的節(jié)氣，汛期也是從這一節(jié)氣開始的，尤其是在南方，小暑又是臺風(fēng)多發(fā)時(shí)段，往往會出現(xiàn)風(fēng)云突變的異常氣候，暑熱和雨水交替正是此時(shí)南方的天氣特點(diǎn)。港澳和珠三角一帶的居民在大小暑及三伏天的酷熱日子里，都會用老冬瓜煲荷葉，現(xiàn)結(jié)合到此時(shí)雨濕的交錯(cuò)出現(xiàn)，加入祛濕的土茯苓和赤小豆煲養(yǎng)陰清熱的老鴨。
[材料]老冬瓜1000克、鮮荷葉1/4-1/3片，土茯苓、赤小豆各50克，老鴨半只，豬瘦肉50克，生姜4片。
冬瓜是盛夏時(shí)最常用的瓜蔬之一，它清甜、瓜肉厚，且水分多。中醫(yī)認(rèn)為它有消暑濕、養(yǎng)胃液、滌穢、消癰、行水、消腫之功，廣東民間用以消暑之用，往往要挑選老的冬瓜，因?yàn)槠湎盍?qiáng)而寒涼之性又有所減弱。同時(shí)要連皮連籽同用，因?yàn)槎掀ず投献?入中藥時(shí)稱冬瓜仁)均為清熱、利水的中藥。荷葉能清涼解暑，止渴生津，加之清香撲鼻，歷來被廣東民間視為清暑佳品。土茯苓為祛濕類中藥，性平味甘、淡，有清利濕熱、解毒利尿之功。赤小豆食藥兼之，中醫(yī)認(rèn)為它性平味甘、淡，能健脾去濕、消腫解毒。兩者入湯對祛除水濕之患十分有效，且還有健脾的作用。鴨肉是性涼而滋補(bǔ)的禽肉，宜夏日暑熱時(shí)滋補(bǔ)所用。廣東民間有“嫩鴨濕毒，老鴨滋陰”之說，所以煲湯一般選老鴨。本湯有消暑清熱、去濕利水、滋陰補(bǔ)益之功，是暑熱水濕交錯(cuò)時(shí)的家庭靚湯。
[烹制]將湯料洗凈，老冬瓜連皮、籽切為厚塊;鮮荷葉切塊、稍浸泡；土茯苓、赤小豆浸泡;老鴨宰洗凈，去臟雜和尾部，切塊，與豬瘦肉、生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水3000毫升(約12碗量)，武火煲沸后改為文火煲約兩個(gè)半小時(shí)，調(diào)入適量食鹽便可。此量可供4-5人用。
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