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備孕懷孕 排卵期怎么算
情緒莫名抑郁，別緊張，這是月經(jīng)前最明顯的征兆
對于女性朋友來說，不僅減肥是需要奮斗終身的“事業(yè)”，其中生理期也是一個難以對付的“狠角色”，尤其是如果大姨媽隨便耍點什么“小脾氣”，就可能讓女性朋友出現(xiàn)這樣那樣的不適。那么你知道月經(jīng)前最明顯的征兆是什么嗎?
月經(jīng)前有什么表現(xiàn)?
1.小腹墜脹悶痛
如果自己還有三五天馬上就到了月經(jīng)來潮的日子，細心觀察就會發(fā)現(xiàn)自己的小腹這幾天好像總是墜脹悶痛的，甚至有時候還會突然出現(xiàn)細細的針扎一般的刺痛，但是過了一會好像疼痛又莫名的消失了。其實這是月經(jīng)前最明顯的征兆，這些微妙的變化都在告訴女性該做好準備了。
2.情緒莫名抑郁
不難發(fā)現(xiàn)，很多女性朋友在月經(jīng)來潮前都會有情緒低落的一段時間，她們可能會突然因為一點點沒有必要的事情不開心，甚至還會因為一些小事而大發(fā)雷霆，其實這些都是受到體內(nèi)激素變化而引起的情緒波動。
3.胸部脹痛
絕大部分的女性朋友都有這樣一種感覺，就是在月經(jīng)來潮前的幾天內(nèi)，自己的乳房就好像“第二春”一般，總是感覺脹滿酸痛的，甚至用手輕輕按壓也能夠痛得叫出聲來，實際上這也是因為雌激素分泌增多而帶來的影響。
月經(jīng)前最明顯的征兆就是這幾種，但是不同的女性可能其癥狀表現(xiàn)不一樣，因此希望女性朋友更好地把握自己的身體狀態(tài)，以免大姨媽來造訪的時候自己措手不及。另外也需要針對這些不適，做好相關的身體調(diào)理。
月經(jīng)前吃什么食物好
1、富含贅-3脂肪酸的食物
贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚類,如三文魚、金槍魚等。
2、富含色氨酸的食物
色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量,身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學復合胺幫助入睡。富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。
3、富含維生素e的食物
維生素e能減少前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素e也能緩解腹痛。富含維生素e的食物有菠菜、谷物等。
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