搜索更多內(nèi)容
備孕懷孕 排卵期怎么算
別等寶寶大了，再去對(duì)抗懷孕妊娠紋
妊娠紋是產(chǎn)婦經(jīng)常出現(xiàn)的一道道索紋狀疤痕形的皮膚傷害，主要出現(xiàn)在下腹部、大腿、臀部、胸部或背部，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，約70%-90%的孕婦在首次懷孕時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)妊娠紋。
有的人認(rèn)為妊娠紋是肚子大了以后才會(huì)出現(xiàn)的，因此預(yù)防工作也是在肚子大了以后才開始。預(yù)防妊娠紋應(yīng)該從孕早期開始。
合理飲食
1、孕早期
這個(gè)時(shí)候因?yàn)樵袐D子宮內(nèi)膜有所變化，胎盤產(chǎn)生的激素的作用，胃腸平滑肌張力降低，活力減少，導(dǎo)致食欲降低等現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該以少吃多餐、易消化、清淡為主，避免油膩和刺激性強(qiáng)的食品。
2、孕中、末期
這個(gè)時(shí)候孕婦的早孕反應(yīng)已經(jīng)停止，胎兒生長(zhǎng)增快，營(yíng)養(yǎng)品種應(yīng)注意多樣。
孕婦每天飲食可以進(jìn)行如下安排：雞蛋1至2個(gè)。瘦肉(包括臟腑、雞鴨、魚蝦)50克至100克。豆類(包括鮮豆、干豆、豆制品)100至150克。蔬菜(盡量選用綠葉菜)500至750克。谷類(粗細(xì)糧搭配)400至500克。烹調(diào)用油適量。 另外，孕婦還可以經(jīng)常吃些海帶、紫菜、海米、蝦皮等，以補(bǔ)充膳食中的碘和鈣。每天最好喝250克牛奶，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素a、維生素d等。堅(jiān)果類食品：如花生、核桃、葵花子等可經(jīng)常吃。
注意控制體重
有的準(zhǔn)媽媽認(rèn)為懷孕就是要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因此懷孕后大吃特吃，很容易造成腹部脂肪堆積，體重增長(zhǎng)過快，從而更容易產(chǎn)生妊娠紋。專家建議，整個(gè)懷孕過程體重增長(zhǎng)應(yīng)控制在11-14公斤之間。
具體的體重參照標(biāo)準(zhǔn)如下：
懷孕的前三個(gè)月：每月體重增加0.5公斤左右。
懷孕4-7個(gè)月：體重每月增加1.5-1.8公斤左右。
懷孕8-10個(gè)月：體重共增加9-12公斤左右。每周增加0.5公斤以內(nèi)，應(yīng)該是逐漸穩(wěn)步增加，而不是突然猛增。
按摩腹部
準(zhǔn)爸爸可以在孕媽媽懷孕3個(gè)月開始到生完后的3個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持為老婆腹部按摩，按摩時(shí)使用專業(yè)的母嬰系列防妊娠紋產(chǎn)品，然后在肚子上進(jìn)行順時(shí)針按摩，可增加皮膚的伸展性，也可以有效的預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生。
另外，孕媽媽可以在洗澡時(shí)，用微涼于體溫的水沖洗腹部，同時(shí)輕輕按摩腹部皮膚，從而增強(qiáng)皮膚彈性，預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不但有助于順產(chǎn)，還能預(yù)防妊娠紋，比如慢跑。跑步可以充分鍛煉臀部及大腿，幫助將局部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，引淡化臀部及大腿的肥胖紋。你可以在健身房的加速跑步機(jī)上進(jìn)行，將阻力從2擋調(diào)到3擋，并把車座適當(dāng)調(diào)高。坐的時(shí)候，臀部稍微向車座的后面靠。當(dāng)然也可以在戶外慢跑或加速跑，有氧運(yùn)動(dòng)更能促進(jìn)身體的代謝和廢物的排除。
查看詳情>>與“別等寶寶大了，再去對(duì)抗懷孕妊娠紋”相關(guān)的文章
搜索更多內(nèi)容
推薦欄目