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準(zhǔn)媽媽孕期鍛煉攻略，聊聊懷孕期9個(gè)“準(zhǔn)動(dòng)作”
隨著腹部一天天大起來(lái)，孕媽咪時(shí)常會(huì)感到身體疲憊，行動(dòng)也越來(lái)越不靈便。如果在生活中采取不正確的動(dòng)作，或是不注意保持正確姿勢(shì)，就更會(huì)加重腰酸腿痛，而且也容易出意外。
為了減輕不適和更安全，請(qǐng)?jiān)袐屵湓诿刻斓?strong>站、立、行、坐、蹲、臥中，保持以下所推薦的動(dòng)作或姿勢(shì)——
動(dòng)作1
站立時(shí)，要兩腳平行，稍稍分開(kāi)一些，把重心放在腳心上，這樣身體就不容易疲勞了。
貼心小叮嚀：
需要較長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，兩只腳最好前后交錯(cuò)，每隔幾分鐘就要改變一下兩條腿的前后位置，原則是把身體重心放在伸出的前腿上，這樣可以最大限度地減輕長(zhǎng)久站立時(shí)的疲勞。
動(dòng)作2
行走時(shí)，要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個(gè)身體的平衡，但要避免長(zhǎng)時(shí)間地站立。
貼心小叮嚀：
行走時(shí)一定要注意一步一步地踩實(shí)，上下樓梯時(shí)不要哈著身體或腆著肚子。特別是到了懷孕晚期，日漸增大的肚子很可能會(huì)遮住孕媽咪的視線，下樓梯時(shí)不容易看清。切記踩穩(wěn)當(dāng)了再邁步，千萬(wàn)不要踩空。如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒。
動(dòng)作3
躺下時(shí)，在懷孕16周前最好采取仰臥位，可以在腿下邊墊上一個(gè)枕頭，使身體放松。懷孕16周后，最好采取側(cè)臥位，這樣有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。
貼心小叮嚀：
孕媽咪切忌俯臥。側(cè)臥時(shí)向左或向右都可以，只要自己覺(jué)得舒服就好。側(cè)臥時(shí)最好把肚子用棉被支撐，下面的手可以放在背后，上面的手稍彎曲，兩腳也稍彎曲些，上面的腿可以伸出去。
動(dòng)作4
坐下時(shí)，最好選擇帶靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈直角為好，大腿要與地面平行。
貼心小叮嚀：
孕媽咪切不可坐在椅子邊上，盡量往里邊坐，也不可“咕咚”一下坐下去，這樣容易摔倒。
動(dòng)作5
從地上拾東西時(shí)，要先彎腰屈腿蹲下，蹲穩(wěn)了再拾東西，然后伸直雙膝站起。
貼心小叮嚀：
拾東西注意不要壓迫肚子。不可采取不彎膝蓋、只是斜著上身去拾東西的姿勢(shì)，這樣容易摔倒。
動(dòng)作6
搬動(dòng)較輕的東西時(shí)，應(yīng)該先彎腰屈腿蹲下，將東西靠在身上再站起來(lái)。
貼心小叮嚀：
避免直直地彎下身體去搬東西，這樣會(huì)增加腹部壓力，還會(huì)引起腰痛。
動(dòng)作7
騎單車時(shí)，應(yīng)該調(diào)整車座坡度，以車座后邊略高一些為宜。
貼心小叮嚀：
最好騎電動(dòng)單車，車座墊要注意柔軟，騎車速度不宜快。
動(dòng)作8
起床時(shí)，如果是從仰臥的姿勢(shì)起來(lái)，要注意先變成側(cè)臥位，然后一點(diǎn)點(diǎn)由半坐位到完全起來(lái)。
貼心小叮嚀：
不可以過(guò)猛的動(dòng)作起床，仰臥時(shí)禁止以仰臥起坐的姿勢(shì)直接起來(lái)。
動(dòng)作9
無(wú)論是坐車還是騎車，要盡量在平坦的路上行走。
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懷孕期間常鍛煉，懷孕期間適合爬山嗎？
很多孕媽媽懷孕前都會(huì)經(jīng)常做一些戶外運(yùn)動(dòng)，如爬山之類的。而懷孕后因?yàn)樯眢w原因經(jīng)常坐或爬會(huì)讓這些孕媽媽心情極為不舒服，有人就咨詢第一寶寶育兒網(wǎng)小編：孕婦可以爬山嗎?對(duì)于常人來(lái)說(shuō)經(jīng)常爬山或者做一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)起到強(qiáng)身健體的作用。那么孕媽媽能爬山嗎?懷孕在什么時(shí)候爬對(duì)身體才有好處呢?
登山四大好處
一、渾身大出汗。登山出汗時(shí)全身毛孔都象張開(kāi)了口似的，暢快地同大自然進(jìn)行交流溝通。
二、呼吸大吐納。深吸深呼，不僅減少了疲勞感，而且增大了肺擴(kuò)量，強(qiáng)化了呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
三、血液大沖刷。登山血液循環(huán)加速，很多時(shí)候有血液在不停沖刷附在血管壁上的有害物質(zhì)的感覺(jué)或美妙想象。
四、心情大愉快。自然環(huán)境優(yōu)美，樹(shù)木茂密，負(fù)氧離子多。登高遠(yuǎn)眺，大自然的美景盡收眼底。
醫(yī)生關(guān)于孕婦爬山的看法，孕婦什么時(shí)候爬山好?
懷孕時(shí)維持一定的運(yùn)動(dòng)去爬一下山，對(duì)胎兒和母親都有好處。但是，一定要注意安全。而且不能太過(guò)勞累。適度為好。懷孕前三個(gè)月是最容易流產(chǎn)的，運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大。懷孕后三個(gè)月也一樣，容易導(dǎo)致早產(chǎn)，所以各位孕媽媽要特別注意爬山的時(shí)間安排。
懷孕期間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有非常多的益處，但是一定要注意從事安全的活動(dòng)項(xiàng)目。隨著孕期的進(jìn)展，你應(yīng)該避免那些可能會(huì)讓你跌倒或是增加腹部受創(chuàng)傷幾率的活動(dòng)。此外，某些運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓你的體溫升高，這對(duì)你腹中的寶寶也許存在潛在威脅。
1、高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。你要避免潛水和可能摔傷的活動(dòng)，例如騎馬、滑雪、滑水等高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。就算平常你是一個(gè)這些運(yùn)動(dòng)的好手，也沒(méi)有必要在這個(gè)階段冒險(xiǎn)。
2、自行車運(yùn)動(dòng)。如果你選擇自行車運(yùn)動(dòng)，也要多加小心，或者最好把這類運(yùn)動(dòng)推遲到孩子出生之后再進(jìn)行。雖然自行車運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者可能會(huì)不同意，但有些專家認(rèn)為，在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對(duì)孕婦有危險(xiǎn)，因?yàn)槟氵@時(shí)的平衡感和平時(shí)有所差別，所以更容易摔倒。
3、跑步。孕期開(kāi)始練習(xí)跑步也不是個(gè)好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習(xí)慣，懷孕后也不妨繼續(xù)堅(jiān)持。
4、仰臥起坐。從懷孕初期開(kāi)始，你就應(yīng)該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動(dòng)作，因?yàn)檫@會(huì)讓你感到頭暈，并減少子宮的血流量。
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懷孕期間騎馬有危險(xiǎn)嗎？懷孕宜做哪些鍛煉
人的生命在與運(yùn)動(dòng)，擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄是需要不斷的運(yùn)動(dòng)的。對(duì)于懷孕后的準(zhǔn)媽咪，孕期也要做適量的運(yùn)動(dòng)。騎馬這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)好處有很多，它可以讓全身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，而且騎馬時(shí)候要高度集中精力，是主動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)方式。孕期的媽咪能騎馬嗎?小編建議，準(zhǔn)媽咪最好放棄這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
騎馬運(yùn)動(dòng)的好處
騎馬是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對(duì)身體最有益處的高貴運(yùn)動(dòng)，它是主動(dòng)與被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的最佳結(jié)合。在騎馬運(yùn)動(dòng)中，你的注意力高度集中，你全身的所有骨骼和肌肉，以及內(nèi)臟各器官全都不由自主地處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，你多余的脂肪能夠得以消耗，各部位的肌肉得以強(qiáng)健。騎馬的神奇在于：能使該長(zhǎng)肉的地方強(qiáng)健起來(lái)，使該減肉的部位消瘦下去，對(duì)胸部、腹部、臀部和大腿等部位尤其明顯，是最好的健美運(yùn)動(dòng)。據(jù)報(bào)道，西方國(guó)家的選美小姐中90%以上的健美運(yùn)動(dòng)是騎馬。騎馬10分鐘=按摩10萬(wàn)次，騎馬半小時(shí)，相當(dāng)于打一整場(chǎng)激烈的籃球賽所消耗的體能。
懷孕期間孕婦可以騎馬嗎?
根據(jù)以上描述的騎馬的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來(lái)看，孕婦是不適合騎馬的，而且風(fēng)險(xiǎn)比較大。尤其是孕早期胎兒還不穩(wěn)定的時(shí)候，做騎馬這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腹中胎兒也發(fā)生危險(xiǎn)，如流產(chǎn)等。
孕婦需要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)
孕婦一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。
溫馨提示：運(yùn)動(dòng)的一些意外
孕婦還要了解的是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果孕婦出現(xiàn)陰道出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問(wèn)題，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運(yùn)動(dòng)了。
準(zhǔn)媽們對(duì)“懷孕期間可以騎馬嗎?”的看法
1.太危險(xiǎn)了，畢竟懷孕是特殊時(shí)期，最好不要騎馬。
2.不可以，懷孕期間不可做劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣有可能引起流產(chǎn)。
3.我覺(jué)得太危險(xiǎn)了，如果只是稍微讓馬慢走就沒(méi)關(guān)系吧!
4.最好不要騎馬，影響到胎兒就不好了。
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