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備孕懷孕 排卵期怎么算
懷孕這樣進(jìn)行保養(yǎng)，讓你遠(yuǎn)離腰酸背痛
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，有50%-75%的女性在懷孕期間會有腰酸背痛的困擾。尤其當(dāng)寶寶在媽媽子宮內(nèi)逐日成長時，媽媽的身體也起了很大的變化，如子宮擴(kuò)張、激素變化、血液循環(huán)不良等。此時，一旦孕婦有姿勢不良或用力不當(dāng)?shù)那樾?，腰酸背痛馬上就會來叩門。
為什么孕媽媽常常會腰酸背痛?
1. 由于胎兒的位置位于腰椎之前，隨著懷孕周數(shù)增加，媽媽的上半身會逐漸成為反弓形才能保持平衡(即孕婦呈現(xiàn)的典型的向后仰姿勢)。此時腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撐力減弱，孕婦的下背肌肉會處于過度緊繃的狀態(tài);同時由于血液集中供給胎兒，背肌的缺氧情形更加嚴(yán)重，此時下背酸痛自是在所難免。
2. 懷孕期間卵巢會分泌一種叫做松弛素的物質(zhì)，進(jìn)而減少關(guān)節(jié)中的膠原蛋白的緊度，使關(guān)節(jié)松弛及韌帶變松，支撐身體的力量變?nèi)?。尤其到了懷孕末期，骶髂關(guān)節(jié)和恥骨間纖維軟骨及其韌帶變得松弛，便會引起下背或骨盆疼痛。
溫馨提示：
孕期腰酸背痛雖然不是什么嚴(yán)重的疾病，卻會帶給孕婦許多生活上的不便。其治療方式并不復(fù)雜，注意姿勢仍是重點(diǎn)。以下提供一些預(yù)防及治療方式，可有效預(yù)防腰酸背痛的困擾：
1.懷孕期間的肩膀酸痛，最好的治療方式就是讓用力過度的肌肉獲得充分休息。此外，避免提重物、針對疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助。
2.為了避免及減輕孕期中的下背痛，計(jì)劃懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期(前3個月)伸展及活動身體各關(guān)節(jié)。適合的動作可以請教專科醫(yī)師。
教你如何保養(yǎng)
溫馨提示：
保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。
站姿：到了懷孕中期及后期時更應(yīng)避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。
坐姿：孕婦坐著時可于椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力;而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。
睡姿：躺下時可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會更好。睡覺時可采側(cè)臥，減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺。睡時于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。
溫馨提示：
選購孕婦鞋要注意鞋跟高度，理想的鞋跟高度為：15-30mm，平跟的鞋子雖然可以接受，但是隨著孕婦“體重的增加”及“步能重后移”的影響，在產(chǎn)后往往會帶來足底筋膜炎等腳跟部位的不適。鞋后跟高度比前掌高大約一寸，應(yīng)避免穿平底鞋;鞋后跟的寬度要比后跟幫寬些，以減少扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。
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