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懷孕了睡眠質(zhì)量差，聊聊懷孕如何養(yǎng)成好睡眠
據(jù)醫(yī)生介紹，有些孕婦有各種各樣的精神壓抑或心理障礙，久思不得其解，造成失眠、多夢甚至做噩夢，她們在孕期都有這樣或那樣的心理壓力，或思想負擔。例如：有的孕婦顧慮胎兒能否健全，會不會發(fā)育異常或畸形，尤其是在懷孕過程中，因感冒等疾病，服用過藥物以后，更是疑慮藥物能否對胎兒有影響。也有的孕婦，在懷孕以后身體不適體力欠佳，常常擔心自己能否承受得了妊娠的負擔，擔心分娩時能否順利，會不會發(fā)生難產(chǎn)或意外。長期如此，會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，對胎兒和孕婦都會產(chǎn)生不良影響。
醫(yī)生強調(diào)，進入孕晚期以后，孕婦子宮已經(jīng)極度脹大，各器官、系統(tǒng)的負擔也接近高峰，因而孕婦心理上的壓力也是比較重的。由于體型變化和運動不便，孕婦心理上產(chǎn)生了一些變化，有許多孕婦會產(chǎn)生一種興奮與緊張的矛盾心理，從而導致情緒不穩(wěn)定、精神壓抑等心理問題，甚至會因心理作用而自感全身無力，晚間睡不好愛胡亂做夢。
出現(xiàn)多夢、噩夢、易醒等情況，或是睡眠時間過多或過少，次日醒來出現(xiàn)疲倦、犯困、頭暈等，如果這些情況一周出現(xiàn)2～4次，就應該及時到正規(guī)醫(yī)院接受診斷和治療。醫(yī)生說，對于這些孕婦惟一有效的辦法，就是加強孕期的心理衛(wèi)生，有什么思想疑慮和心理負擔及時應找醫(yī)生咨詢或治療，使身心處于健康狀態(tài)，愉快地度過孕期，同時睡前可以到戶外散步一會兒，讓身體適度疲勞，上床前洗個澡，或熱水泡腳放松一下精神，都有助于改善睡眠。
醫(yī)生也提醒，也有極少數(shù)孕婦因患有某些心、腦血管疾病，當夜間睡眠時，處于不當?shù)捏w位，也會引起心、腦組織出現(xiàn)一過性缺血缺氧，常發(fā)生因噩夢驚醒。這類孕婦應早到醫(yī)院檢查、治療，以保證安全度過孕期，順利完成分娩過程。
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