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備孕懷孕 排卵期怎么算
夏季懷孕媽咪，保證充足睡眠防疲勞
保證充足的睡眠
炎炎夏日，孕婦由于妊娠的需要，機(jī)體代謝率增大，容易疲勞，同時(shí)，炎熱的氣候使人們食欲下降，營養(yǎng)物質(zhì)攝入減少，而夏季出汗多，人體的電解質(zhì)和能量代謝就容易出現(xiàn)紊亂，影響腦神經(jīng)的活動(dòng)，容易產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。此時(shí)如果不能保證足夠的睡眠，就會(huì)明顯影響孕婦的情緒，而不良情緒則是妊娠的大敵，不僅會(huì)加重妊娠反應(yīng)，使孕婦食欲更差，影響營養(yǎng)的攝入，還使機(jī)體內(nèi)分泌功能及血液成分發(fā)生變化，以致對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和心血管組織有害的化學(xué)物質(zhì)增加，使其通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，使胎動(dòng)頻率增加。若這種過度活動(dòng)貫穿整個(gè)妊娠期，使胎兒長期不安，就會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育。孕婦不良情緒嚴(yán)重者，可致胎兒畸形，甚至流產(chǎn)。
足夠的睡眠，除了能使機(jī)體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能避免不良情緒的發(fā)生。因此，夏季睡眠對(duì)于孕婦和胎兒的健康十分重要。孕婦良好的睡眠，來自于以下幾個(gè)方面：
1.孕婦因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多l(xiāng)小時(shí)，最低不能少于8小時(shí)。懷孕7～8個(gè)月后，每天中午最好有2小時(shí)的午睡時(shí)間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。
2.睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。
3.在孕早期，由于子宮增大不明顯，體位對(duì)胎兒的影響不大，故對(duì)睡眠姿勢無特殊要求。妊娠5個(gè)月后，子宮日益增大，仰臥時(shí)子宮壓迫脊柱前方的血管，從而降低了心臟排血量，子宮胎盤的灌注也相應(yīng)減少;若腹主動(dòng)脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量，長期胎盤灌注不足，胎兒缺氧，可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩，急性而嚴(yán)重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫。在正常情況下，妊娠子宮多向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使子宮動(dòng)脈受到扭曲，所以，準(zhǔn)媽媽宜采取左側(cè)臥位，可保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。
4.孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張，睡眠時(shí)應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。
衣著寬松舒適
孕婦的服裝款式要簡潔寬松，易脫穿。孕婦衣著在舒適、簡單、方便的前提下，可增加美感，使身心愉快?？崾盍钤袐D難以忍受，應(yīng)選用易清洗、吸濕性能好的服裝和布料，最好是純棉服裝。
孕婦內(nèi)衣要柔軟，吸濕性強(qiáng)，不穿化纖衣物，因?yàn)榛w織物透氣性差，影響皮膚散熱，又容易引起皮膚瘙癢。
另外，孕婦不宜束胸，會(huì)影響呼吸，同時(shí)也壓迫增大的乳房，影響乳腺發(fā)育，引起產(chǎn)后乳汁分泌不足。
需要注意的是，孕婦身體重心前傾，不宜穿高跟鞋。鞋襪要舒適，不要過緊，過緊影響血液循環(huán)，引起或加重下肢水腫。
孕婦裝穿著時(shí)間固定，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的做法是，利用原有的舊衣服改制。當(dāng)然，如果有條件的話，在孕婦服裝專賣店為自己選擇一件漂亮的孕婦服也非常必要。
講究飲食衛(wèi)生和營養(yǎng)平衡
夏天，孕婦飲食要注意衛(wèi)生，否則易引起消化道感染，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致子宮收縮，面臨早產(chǎn)可能，對(duì)孕婦和寶寶的健康都有影響。準(zhǔn)媽媽要嚴(yán)把“病從口入”關(guān)。要做到不吃腐爛變質(zhì)及被蒼蠅、蟑螂污染過的食物。堅(jiān)持做到飯前便后洗手，生吃瓜果要多清洗幾遍，或削皮后再吃。海鮮類食品不要生吃，街頭...
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