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抑郁癥測試題
抑郁癥患者：“重生”離我還有多遠(yuǎn)？怎樣回到從前的生活
很多中度以及重度的抑郁癥患者都會問到這樣一個問題：“我還能回到從前嗎”?
對于這個問題，我們該如何來看待呢?正如我今天的文章標(biāo)題寫的一樣!答案就在標(biāo)題上，這就已經(jīng)很明確地告訴了你！
“你肯定能，也必須能!但是我可以很嚴(yán)肅和認(rèn)真的告訴你，你回不到從前了，但是你卻重生了！”這個重生有個前提，后面說。
很多讀者看到這里，一定會覺得我的回答很抽象、很哲學(xué)也很深奧，不知我回答里究竟是幾個意思？
本身這個問題，患者之所以很是關(guān)心和追求，那都是因為抑郁癥的病人實在是太痛苦了，誰都不想被深陷在里面，所以急于想好的愿望，一直焦慮著他們。這是其一。
其二是因為，這個問題對于抑郁癥患者來說是一個鉆牛角尖的問題，因為他們急于想好，這個我們是完全可以理解的（因為我曾經(jīng)也重度抑郁癥過，如今好了幾年了），但是癥狀的持續(xù)卻一直恐懼著他們的內(nèi)心，以至于他們陷入在這個問題之中，一直苦苦追問著答案。我們說一個抑郁癥患者越是過于關(guān)注自己的癥狀和痛苦，那么就越是痛苦不堪!即：一個人的所有聚焦力都集中到了自己的痛苦上，還不斷地與其對抗，那么痛苦也就更加的加深了，從而使自己會更加的往這個問題里鉆。
如：“我到底能不能回到從前？我好想回到從前！我怎么樣才能回到從前？”等等之相關(guān)聯(lián)的追問和鉆牛角尖的思維困擾著他們。使得自己長時間地處在一種和癥狀對抗的痛苦狀態(tài)中，人整日里都顯得痛不欲生，苦苦呻吟著。
你看！這就是和癥狀對抗的結(jié)果。這也是我們過于對這個問題鉆牛角，而帶來的一種精神上的痛苦情緒之體驗。
其三是因為抑郁癥患者對于自己的病情較為敏感和擔(dān)心始終不能好的恐懼，使得自己一味地去追求完美的心，讓自己陷入在了這個問題的糾結(jié)之上，造成的內(nèi)心沖突和矛盾，即：“我現(xiàn)在很痛苦，我又想快點好起來，那么好起來了之后， 我還能不能回到以前呢？”這種矛盾問題和追求完美不能接受自己的思維與鉆牛角思維，形成了對自我的一種內(nèi)耗，它極大的加劇了我們的痛苦，讓我們陷入到一個黑暗又絕望的世界里。
經(jīng)過以上的分析，我想在這里告訴所有的抑郁癥患者，關(guān)于自己能不能回到從前這個問題，自己之所以痛苦，在我看來你們的痛苦都是源于以上，今天你知道了自己是如此，那么我們就可以很清晰的知道了自己的痛苦所在，解決的問題就是我們自己可以去想，但是請不要去過度焦慮、擔(dān)憂和鉆牛角即可，允許它們存在或者時刻出現(xiàn)，但是意識上我們知道自己的痛苦是矛盾體帶來的，那么經(jīng)過我們安撫的意識和覺醒的悟覺，我們就不會總是陷入在這個問題上去苦苦追求答案了。
因為，抑郁癥好起來，都是需要時間和科學(xué)治療的，所以前面我提到了你回不到從前，但是卻能重生起來！這里有一個前提就是：“你必須科學(xué)地去治療抑郁癥，如，輕度的可以通過運(yùn)動和心理咨詢就能夠戰(zhàn)勝，而中度和重度的抑郁癥，建議首選治療的方案是藥物治療，同時配合運(yùn)動和學(xué)習(xí)以及選擇性的心理治療和心理咨詢，來幫助自己更好地恢復(fù)健康等等”，諸如此，就是好起來的一個前提...
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抑郁癥患者陷入惡性循環(huán)怎么辦？他們該怎樣治療自己
我一直在探索這樣一個問題，即：“患上抑郁癥后，人為什么始終開心不起來?這背后的原因究竟是哪些？
1、 是癥狀的折磨使自己難以產(chǎn)生希望和愉悅？
2、 還是本身抑郁后的心境就是低落的？
不管是怎樣，一旦患上了抑郁癥，其心境，都是低落、消極、悲觀、絕望的，那么這背后的原因除了以上因素以外。其實，在醫(yī)學(xué)上也有這樣的一種解釋，即：“抑郁癥發(fā)生后，是由于大腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌不平衡，導(dǎo)致人不能控制的持續(xù)消極和低落！”
而這個所謂的神經(jīng)遞質(zhì)失衡和分泌紊亂，前提又是跟我們長期的心理精神緊張、壓抑有直接和必然的關(guān)系。因為“心理問題和精神緊張、害怕、壓抑”一定是在前面興風(fēng)作浪了一段時間后，才會使得我們的大腦神經(jīng)遞質(zhì)，由于超負(fù)荷運(yùn)作之后，承受不了長期如此的緊張壓抑折磨，最終發(fā)生了神經(jīng)遞質(zhì)紊亂的現(xiàn)象。
當(dāng)神經(jīng)遞質(zhì)一旦紊亂，即：代表抑郁癥徹底爆發(fā)了，換言之，這個時候，抑郁癥患者就不能靠自己的意識去控制自己的心境了，而是任由癥狀牽著自己的鼻子走了。
反過來，抑郁癥患者，因為神經(jīng)遞質(zhì)的失衡，又會加重心理問題和思維上的錯誤固化，進(jìn)而進(jìn)入到了一種惡性循環(huán)的狀態(tài)中，那么人此時也就真正到了一種生不如死的狀態(tài)中。
所以，綜合起來，導(dǎo)致一個抑郁癥患者始終開心不起來的，既有癥狀的折磨，也有心理問題的凸顯和思維模式錯誤，在這些種種異常夾擊下，那么我們的大腦神經(jīng)遞質(zhì)因為我們異常問題的折磨，大腦超負(fù)荷的運(yùn)作，使得神經(jīng)遞質(zhì)失去了平衡性的分泌和產(chǎn)生。于是乎，一個抑郁癥的人，就是在這幾種情況下，輪番折磨，陷入到了一種惡性循環(huán)的狀態(tài)中，實在是令人苦不堪言，生不如死。
而在面對嚴(yán)重的抑郁癥，為什么首選是藥物治療，原因在于：
1、 患者的癥狀已經(jīng)是不由自己所控制了，如果再不緩解，可能會演變成更加可怕的事情，比如：走極端等等。
2、 這個時候，所謂的心理治療和家屬的說勸根本是無效的，只會讓他們覺得是干擾和刺激，所以治療才是首選。在治療的初期，家屬給予患者充分的休息時間以及個人空間、隱私自由。
3、 因為患者此刻，什么都聽不進(jìn)去，故治療一段時間后，待癥狀緩解了，才能進(jìn)行心理治療和自我采取自救措施，比如：運(yùn)動、交流、學(xué)習(xí)等等。
基于這些原因，我們也就知道了為什么重度抑郁癥需要去治療，不治療又會發(fā)生怎樣的后果等等。
當(dāng)然，除了以上分析的原因以外，我想一個抑郁癥患者在治療后，仍舊難以感受到快樂和希望，這里的問題，更多的是因為我們的思維模式，或者確切地說是自己心理問題和思維問題疊加起來，導(dǎo)致我們整日不愉悅、不快樂、消極悲觀的頑固現(xiàn)象。
所以，為了突破這些頑固的低落現(xiàn)象，我們必須重新來定義自己的思維方式和生活態(tài)度，或許這才是解決我們整日悶悶不樂的核心、主要手段。
在我看來，我們的悶悶不樂，其實都是自己在束縛著自己，與外界無關(guān)！與任何無關(guān)！
是我們自己給了自己許許多多的無形壓力！
比如：
1、明明能快樂起來的，可是就是快樂不起來？這是為什么？
是自己的心放不開，不能真實和放...
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抑郁癥患者怎樣主動走出“泥潭”？具體又該怎么康復(fù)
健康心理的人，知道每天要做什么，怎么做。不會被動地應(yīng)付事情，而抑郁的人，每天像丟了魂一樣，不知道每天要做什么，怎么做。既無開始，也過過程，更不關(guān)注目的。其實我很長一段時間處理這種狀態(tài)，一直在思考這個問題。下面我們就怎樣找回主觀能動性去淺談一下抑郁癥的恢復(fù)。
主觀能動性，這里面有幾個關(guān)鍵詞，主，觀，能，動，性。而最主要的是取決于主，即我，而弗洛伊德，把我分為，本我，自我，超我。觀：即想，能，即能力，動，即行動。而大部分抑郁癥失去的是自我，認(rèn)為自我解決不了問題。失去了自我的靈魂。每天魂不守舍。那怎樣找回自我呢？其實我現(xiàn)在在做兩份工作，一份是打工形式的項目管理，一份是以自我為導(dǎo)向的自媒體副業(yè)。
其實我這六年來，一直陸陸續(xù)續(xù)的上班。失去了自我主觀能動性的思維是做不好事的，前前后后換了十幾份工作。因為幫人打工是解決不了主的問題。而作為前期創(chuàng)業(yè)的，都是要按我的思維來展開工作的。所以在心理咨詢師朋友的幫助下，開始做我的自媒體副業(yè)。我的自媒體我作主，包括前期進(jìn)入一些其他的群，如果別人有一點點想法就把我踢出來，后來我建了四個群，我的群，我做主。別人就踢不了您。
其實我還專門做了一個excel表，把我的身份證，我的銀行卡，我的其他賬號列了一個表，用于明確是我的東西，增加自我感。從最基礎(chǔ)的我出發(fā)，展開我生命的延伸，這樣才會找回主觀能動性。其實抑郁癥患者要找回真正的自我，只有我才會產(chǎn)生后面的觀，再結(jié)合我們的能力，才能行動。然后才可以恢復(fù)生活和工作的狀態(tài)。
其實抑郁癥康復(fù)是一個非常痛苦的過程，并且在恢復(fù)的過程中，還是會遇到很多的打擊，如果您不及時的調(diào)整您的心態(tài)，又會走回抑郁的狀態(tài)。其實我們康復(fù)的過程中，也遇到了很多的難題，也糾結(jié)了很久，也偶爾會出現(xiàn)情緒低落。但也只有我才能主動地調(diào)整，別無他法。很多心理醫(yī)生也只能做引導(dǎo)，您不走，誰都拿您沒辦法。如果您想走，上帝都會給您讓道的。
那具體怎樣康復(fù)抑郁呢？
第一步：找回自我，包括本我，及理想中的超我，這個是以您活著的狀態(tài)。敢于反抗你不喜歡的人和事，以我為導(dǎo)向的思考模式。
第二步：端正自己的三觀，如收支平衡定律，有良好的世界觀，價值觀，人生觀。如果您是一個扭曲的三觀，也不適合抑郁癥的康復(fù)，那樣，您總是認(rèn)為您現(xiàn)在的抑郁是原生家庭的原因。
第三步：要有足夠的能力去應(yīng)對這個客觀世界，抗擊別人對您的打擊，不再是一個玻璃心，紛繁復(fù)雜的世界總是不以個人意識而轉(zhuǎn)移的。有能力去生活，去工作。
第四步：動，運(yùn)動，行動，不再只在那里想，想好了馬上去做，做錯了馬上去調(diào)整，動才是您活著的唯一標(biāo)志。
只要您堅持以上四個步聚，當(dāng)初偏離健康有多遠(yuǎn)，走回來就要有多久，至于康復(fù)的時間，就取決于您回來的速度和您偏離的長度了。
最后祝愿大家早日康復(fù)，這個過程實在是太痛苦了，也希望我的一些方法可以幫助大家。
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如何正確幫助抑郁癥走出陰霾？你需要記住這幾種方式
抑郁癥的治療過程非常漫長，對于那些和抑郁癥進(jìn)行辛苦抗?fàn)幍幕颊邅碚f，這時候得到了來自家人的鼓勵和幫助可以更好的治愈抑郁癥，那么病人在抑郁癥時期家人要怎么做才能更好的幫助抑ta們走出抑郁的陰霾呢?
1)不妄加評論、包容理解、少問為什么、要學(xué)會傾聽。
做一個好的聽眾，你可能會重復(fù)的聽一件事情很多遍。病人與你傾吐內(nèi)心的不快時要耐心傾聽，千萬不要催促病人回答問題。包容理解、接納他們，少問為什么。別老是試著去理解患者，因為精神疾病類的痛苦，沒有患過這類病的人是根本不懂的。
2)及時地帶親人或朋友去看醫(yī)生接受治療
對于那些受抑郁癥困擾的患者醫(yī)生一般給的建議都是“盡早治療”，這個聽起來簡單但實行起來很難，因為抑郁癥患者有的時候不知道自己的抑郁癥是輕還是重，對于中度和重度的抑郁癥患者來說藥物治療是很有必要的。所以要及時的帶親人或朋友盡早的接受治療。
3)保證他們良好的飲食
很多抑郁癥患者會有進(jìn)食障礙，吃飯對他們來說是一件折磨人的事情，選擇一些好消化的食物，日常的飯菜要清淡不宜高熱量。
4)密切觀察病情變化
抑郁癥死精神疾病中的第一殺手，患者的自殺率很高，所以家庭護(hù)理的一個重點就是防范自殺行為的發(fā)生，這時候就要求患者的家屬熟悉抑郁癥的臨床特征，抑郁癥一般是晨重夜輕，你要了解一般抑郁癥患者自殺一般發(fā)生在痊愈階段。
5)保持有陽光、運(yùn)動、朋友
在他們離開房間的時候要為他們開窗透氣，鼓勵他們持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。
6)督促ta們吃藥
和醫(yī)生保持溝通，遵照醫(yī)生的囑咐來做，這也是治療的一部分，要密切的關(guān)注他們對藥物的不良反應(yīng)，抑郁癥患者也會私自的停藥，為了防止復(fù)發(fā)，在沒有特殊情況下，決不能私自停藥或者是減少藥量。當(dāng)抑郁癥患者覺得自己口干或便秘的時候，要多給他們提供水或者提供一些高纖維的食物，讓他們多進(jìn)行運(yùn)動。
7)做好心理護(hù)理
由于抑郁癥病人的情緒很差、悲觀自責(zé)，對一些事情也缺少自信心，這時候應(yīng)該與病人多接觸，給予他們支持和鼓勵，幫助他們樹立自信心，幫助他們排解消極的情緒。
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抑郁癥患者福音，和冥想類似的心靈療愈法
比賽爾是西撒哈拉沙漠中的一個小村莊，它靠在一塊1.5平方公里的綠洲旁，從這兒走出沙漠一般需要三晝夜的時間，可是在肯萊文1926年發(fā)現(xiàn)它之前，這兒的人沒有一個走出過大沙漠。
據(jù)說他們不是不愿意離開這個貧瘠的地方，而是嘗試過很多次都沒有走出來。
肯萊文作為英國皇家院的院士，當(dāng)然不相信這種說法。他用手語向這兒的人問其原因，結(jié)果，每個人的回答都是一樣：從這兒無論向哪個方向走，最后都還要轉(zhuǎn)回到這個地方來。
為了證實這種說法的真?zhèn)危隽艘粋€試驗，從比賽爾村向北走，結(jié)果三天半就走了出來。 比賽爾人為什么走不出來呢？
肯萊文非常納悶，最后他只得雇一個比賽爾人，讓他帶路，看看到底是怎么回事？他們準(zhǔn)備了能用半個月的水，牽上兩匹駱駝，肯萊文收起指南針等設(shè)備，只拄一根木棍跟在后面。10天過去，他們走了大約800英里的路程，第11天的早晨，一塊綠洲出現(xiàn)在他們眼前，他們果然又回到了比賽爾。這次，肯萊文終于明白了，比賽爾人之所以走不出大沙漠，是因為他們根本不認(rèn)識北極星。
正如《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》書中講到，在一望無際的沙漠里，一個人如果憑感覺往前走，他會走出許許多多大小不一的圓圈，最后的足跡十有八九是一把卷尺的形狀。比賽爾村地處浩瀚的沙漠中間，方圓上千公里，沒有指南針，想走出沙漠，確實是不可能的。
肯萊文在離開比賽爾時，帶了一個叫阿古特爾的青年，這個青年就是上次和他合作的人。他告訴這個漢子，只要你白天休息，夜晚朝著北面那顆最亮的星星走，就能走出沙漠。阿古特爾照著去做，三天之后果然來到了大漠的邊緣。
現(xiàn)在，比賽爾已是西撒哈拉沙漠中的一顆明珠，每年數(shù)以萬計的旅游者來到這兒，阿古特爾作為比賽爾的開拓者，他的銅像被豎在小城的中央。
銅像的底座上刻著一行字：新生活是從選定方向開始的。
很多抑郁癥、強(qiáng)迫癥的朋友說，自己嘗試過很多方法，但是效果一般，還是沒有徹底擺脫抑郁癥、強(qiáng)迫癥的困擾，多次的失敗經(jīng)歷讓自己失去了信心。
無論你多么努力，如果和故事中的比賽爾人一樣，沒有選對方向，只是盲目的努力，最后可能會回到了原點。走出抑郁癥、強(qiáng)迫癥，首先要選對方法，方法對了，剩下的交給時間，只要按著方法正確的練習(xí)，一定可以走出抑郁癥、強(qiáng)迫癥，迎來新生。
以下為抑郁癥、強(qiáng)迫癥朋友分享一個簡單、快速的心靈療愈的方法“觀息法”。希望給病友們帶來一些幫助。
觀息法練習(xí)：選自《戰(zhàn)勝強(qiáng)迫癥》一書
1、盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心(注意力)專注在鼻孔處，以持續(xù)專注的心，如實的去觀察(覺知、感覺)鼻孔的呼吸進(jìn)出。也就是說持續(xù)不斷的專注鼻孔的呼吸進(jìn)出。
2、除了呼吸的進(jìn)出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產(chǎn)生什么想法，無論內(nèi)心產(chǎn)生什么感受，還是身體產(chǎn)生什么感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心(不評判、不抗?fàn)?、不參與)，也就是說不去管它們。你所要做的就是持續(xù)地觀察呼吸的進(jìn)出，就好像除了呼吸的進(jìn)出外，其他的一切都和你沒有關(guān)系。
3、每天練...
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朋友得了抑郁癥怎么辦？這13個小方法值得你去嘗試
抑郁癥可能是一種令人難以置信的孤立疾病。當(dāng)我們情緒低落的時候，我們很難和朋友交談。我們擔(dān)心會使他們失望，感到尷尬和不安，不知道如何解釋我們的感受。我們可以試著孤立自己，因為這似乎比維系友誼更容易——我們相信友誼不再值得擁有。
和抑郁的人交朋友也很困難?？吹轿覀冴P(guān)心的人受病痛折磨是很痛苦的。我們非常想幫忙，但不確定怎么辦。當(dāng)一個好的聆聽者是個不錯的選擇，但是如果我們的朋友不想說話，或者我們不知道說什么，談話就會中斷。我們可以提供更多的實際支持的方式。
用實際的方法來幫助一個患抑郁癥的朋友
小張列出了一些實用的東西，能夠幫你幫助患抑郁癥的朋友。然而，在開始行動之前，我們需要謹(jǐn)慎一些。你的朋友可能會歡迎你，而有的抑郁患者感覺像是在被強(qiáng)迫。如果有疑問，在我們幫助他們之前，先問問我們的朋友是應(yīng)該的，即使他們不需要我們的幫助，他們也會被我們感動。
問
如果我們想給我們的朋友提供實際的支持，我們能做的第一件事就是問問他們我們能幫什么忙。他們可能無法思考任何事情——在這種情況下，我們可以提供以下一些選項。
然而，可能有一些事情讓他們感到壓力，或者是他們真正需要的東西，在這種情況下，我們對他的幫助可能會得到很好的效果。
做一名倡導(dǎo)者
有時候，我們的朋友可能很難得到他們需要的幫助，因為他們感到太不知所措，或者無法表達(dá)他們腦海中發(fā)生的事情。在這種情況下，他們可能會感激朋友在約會時邀請他們，或代表他們尋求必要的服務(wù)。這可以幫助他們獲得所需的支持和服務(wù)。
打掃
“當(dāng)我們情緒低落或精力不足時，打掃衛(wèi)生感覺是那么遙遠(yuǎn)的事情?！?/p>
如果關(guān)系還不錯，去朋友家里幫忙洗餐具，把垃圾扔一下，給廚房擦一擦，就會對他們的情緒產(chǎn)生一定的影響。清理雜物會讓生活感覺不那么壓抑和緊張。
做飯
“當(dāng)我們沒有精力或欲望時，做飯真的是一個挑戰(zhàn)。當(dāng)我們的大腦感覺像漿糊時，思考做飯是不可能的。我們經(jīng)常吃現(xiàn)成的食物，偶爾吃還行，但時間一長就會讓人覺得那些東西很垃圾。有時，我們經(jīng)常吃不飽，吃不好，這也會影響我們的情緒?！?/p>
過來幫助我們的朋友做飯，或為他們做飯，可以幫助他們改善伙食，這反過來可能有助于他們的情緒。做一些可以保存的食物，以便于在他們需要的時候從冰箱中拿出來熱一下就能吃。
不要放棄
抑郁是無情的，康復(fù)不會是一帆風(fēng)順的。會有許多起起落落。你的朋友可能要花很長時間才恢復(fù)過來。他們可能會康復(fù)的很好，然后再復(fù)發(fā)。
抑郁癥患者可能會感覺無聊，很難處理，有時令人沮喪。但是我們?nèi)绻艞?，覺得事情不可能做到，那我們的朋友就會十倍的覺得不可能。請不要放棄他們。
鼓勵享受
“抑郁可以消除一切的快樂。它可以偷走我們的動力和能量，所以我們不再做我們過去喜歡的事情。不管怎樣，一切似乎毫無意義和完全徒勞的?！?/p>
鼓勵我們的朋友去做他們過去喜歡的事情，或者甚至和他們一起做，也許是有好處的。即使他們不喜歡過去的活動，做一些不同的事情可以幫助他們減少的孤立和空虛感。
跑腿
“無論是看醫(yī)生，還是...
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抑郁癥患者如何拯救自己？這些方法可以試著嘗試
相信多數(shù)的抑郁癥患者朋友們，都有一個夢想就是在一夜之間如夢方醒，讓自己一下子就好起來，成為一個正常的人，我本人經(jīng)常聽到有患者朋友說：主任您有沒有好的方法?讓我們好起來呀！這種疾病太熬人了，我非常想好起來。
大家的心情我能理解，這種希望是好的也是積極向上的，但是我們不能失去理性和客觀，一定要心平氣和的去看待問題，梅花看似好看一下子就盛開了，但是大家知道它盡力了多少嗎？經(jīng)歷寒冬的千錘百煉才能這樣綻放，有一句詩詞是這樣寫的：“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”。這句詩詞很形象地寫出了康復(fù)抑郁癥患者的經(jīng)歷，與此同時也告訴大家，只有堅持才能看到勝利的希望。
我們唯有去正視它，才能去修煉我們的內(nèi)心，這樣才能有治愈的希望，大家要記住不要去幻想各種沒有用的捷徑，更不要相信一些所謂的靈丹妙藥，大家要知道成長的的路程沒有捷徑可走，我們要慶幸我們患有的不是癌癥，有些癌癥是無法治愈的，會導(dǎo)致患者死亡，不是絕癥我們可以去戰(zhàn)勝它。
很多人在專業(yè)人士的指導(dǎo)下都去得到很好的成績以及患者想要的效果，在抑郁癥患者的區(qū)別當(dāng)中，有些人可能對方法領(lǐng)悟能力強(qiáng)，有些人領(lǐng)悟能力差些，但是大家不放棄，時間會證明一切，大家所經(jīng)歷的以及所所體會的會畫上一個圓滿的句號。
只要方向?qū)α?，剩下的就是我們自己的行動，再好的方向我們不去體驗也不知道結(jié)果如何，這個是沒有人可以替代的。
只要大家正確的去體驗、去堅持，你的體驗和力度成為了正比后，效果可想而知，一次不行我們就兩次兩次不行我們就三次，慢慢的效果就會浮現(xiàn)在我們的面前。
在這里值得注意的是，我們的心態(tài)平衡非常的重要，我們所要做的是為了康復(fù)，凈化我們自己的內(nèi)心。
觀息法是通過觀察呼吸的方式，建立情緒的自我平衡能力。它可以幫我們凈化內(nèi)心。
誓言法是通過正能量的句子，來代替潛意識中的消極思想，必然會形成新的積極健康的思維模式。
當(dāng)你通過這些練習(xí)，平等心得到了一定的增長，積極正面的思想也就自然而然的越來越多，在現(xiàn)實生活中，我們的內(nèi)心就能時刻處于一種平衡平穩(wěn)的狀態(tài)。
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抑郁癥在飲食方面應(yīng)注意哪些問題？營養(yǎng)情況對治療十分關(guān)鍵
抑郁癥 ( 別名：抑郁障礙 英文：depression ) 以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少為典型癥狀。情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至悲觀厭世企圖輕生。引起抑郁癥因素包括：遺傳因素、體質(zhì)因 素、中樞神經(jīng)介質(zhì)的功能及代謝異常、精神因素等。由于自殺觀念幾乎一直就伴隨著抑郁情緒存在抑郁癥病人的頭腦之中，因此一旦出現(xiàn)抑郁癥狀，要及時就醫(yī)。
而抑郁癥病人營養(yǎng)情況對于抑郁癥的治療和康復(fù)有何影響，此問題早受到精神醫(yī)學(xué)界學(xué)者們的關(guān)注。很多研究報道提示，病人營養(yǎng)的缺乏會加重抑郁的程度和治療進(jìn)程。
法國瓦朗斯醫(yī)療教學(xué)中心營養(yǎng)師莫尼克費里認(rèn)為，當(dāng)人們營養(yǎng)缺少時，大腦就無法獲得某些微量元素，而這些微量元素對大腦中生成神經(jīng)遞質(zhì)有至關(guān)重要的作用。
抑郁癥病人大腦中神經(jīng)遞質(zhì)，尤其是5-羥色胺再神經(jīng)細(xì)胞交接處的功能低下對抑郁癥的發(fā)生存在著本質(zhì)的聯(lián)系。機(jī)體良好的營養(yǎng)狀態(tài)時抗抑郁的物質(zhì)基礎(chǔ)所在。
大多數(shù)抑郁癥病人的食欲下降的，加上本身的內(nèi)動力差，對做飯、飲食調(diào)理、飲食起居等都會變得隨便喝不在乎。有的甚至生活懶散。抑郁癥病人由于飲食不調(diào)，睡眠障礙以及其他諸多因素會構(gòu)成很大的消耗，以致造成明顯的體重減輕。這樣一個抑郁營養(yǎng)的惡性循環(huán)就此構(gòu)成，即：營養(yǎng)缺乏-抑郁-營養(yǎng)更缺乏-更抑郁。
因此，在對抑郁癥病人的治療過程中，一定不能忽視病人的食欲和營養(yǎng)。根據(jù)中醫(yī)理論，抑郁癥病人多半存在脾胃濕熱的證候，所以要增加病人的食欲，首先要進(jìn)行化濕健脾，然后方可進(jìn)補(bǔ)。在西醫(yī)中沒有進(jìn)補(bǔ)的概念，但是進(jìn)食含多中營養(yǎng)素的食物是十分重要的?？挂钟糁委?，營養(yǎng)要同步跟上。
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抑郁癥的別樣治療方法，幫助你拜托抑郁陰霾
“ 難適應(yīng)幼兒園工作，與小朋友和家長溝通受阻，跟同事及上級的關(guān)系緊張，相戀多年的男友提出分手，” 這些使得25歲的劉娟一下子失去了生活方向和目標(biāo)，并因此患上嚴(yán)重抑郁癥。備受“ 心病” 煎熬的劉娟在心理師的幫助下敞開了心扉，并借助音樂放松療法，徹底擺脫了抑郁陰霾，重新勇敢地面對生活。
25歲的劉娟大學(xué)畢業(yè)后，一直在南寧市一家幼兒園工作。今年10月開始，劉娟就開始出現(xiàn)食欲不佳、體重下降、頭痛乏力等癥狀。長時間的寢食難安、心緒不寧讓劉娟變的憔悴，平日愛美喜歡裝扮的她因情緒低落常衣冠不整、披頭散發(fā)，甚至曾一度被發(fā)現(xiàn)有自殺跡象。劉娟的變化，引起了家人的警惕和擔(dān)憂，10月15日，劉娟在父母的陪同下，來到心理康復(fù)中心，尋求心理師的幫助。
心理康復(fù)中心心理治療師說，劉娟被診斷為精神抑郁癥。劉娟“ 心病” 跟自身性格、家庭和工作環(huán)境密切相關(guān)。首先劉娟一直生活在家庭條件比較優(yōu)越的環(huán)境中，從小到大，她的生活、學(xué)習(xí)、工作等基本上由父母包辦，包括職業(yè)的選擇。在父母的呵護(hù)下，劉娟的生活自理、人際交往等方面的能力得不到鍛煉，養(yǎng)成了內(nèi)向的性格。
其次，追求完美的劉娟在讀高中時就曾因為學(xué)習(xí)壓力大，追求好成績而一度出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，經(jīng)過治療和調(diào)節(jié)，情況才得到緩解。在參加工作后不久，劉娟對幼兒園的工作很不適應(yīng)，感覺壓力很大。與小朋友和家長們比較難融洽相處，跟同事及上級的關(guān)系也處理得也不好。與此同時，相戀多年的男友提出分手，更令劉娟無法承受，生活一下子失去了方向和目標(biāo)。心理治療師顧春艷認(rèn)為，這一系列因素是造成患者失眠、抑郁等心理疾患困擾的主要原因。結(jié)合患者臨床表現(xiàn)及各項心理分析結(jié)果，決定采用活催眠、全身放松的音樂療法進(jìn)行治療。
經(jīng)過10次的音樂放松治療，劉娟的抑郁癥狀已經(jīng)明顯地消除，并對自己有了新的認(rèn)識，連周圍的朋友都覺得她整個人煥然一新。隨著治療的順利進(jìn)展，劉娟每天能安穩(wěn)地睡上7、 8小時。雖然還有2次治療才完成整個治療計劃，但劉娟已感到十分滿意，其父母看到女兒的驚喜變化后，也激動得哭了。
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產(chǎn)后抑郁癥的這個治療方法，值得一試
產(chǎn)后抑郁癥很常見，大約會影響到20%-30%的媽媽。
大家的癥狀、嚴(yán)重程度和表現(xiàn)形式可能會有所不同，但是給你帶來的是無窮無盡的折磨。
對于產(chǎn)后抑郁癥，除了各種常規(guī)的心理咨詢、心理治療、藥物治療以外，養(yǎng)寵物也是一種不錯的選擇。
養(yǎng)過寵物和正在養(yǎng)寵物的人都知道，養(yǎng)寵物會給你帶來很多正面的心理和生理感受。
我也喜歡寵物，這就是我們家的“小黑”，它是男生，是聰明的、粘人的泰迪，它和我的關(guān)系很好。
情緒支持動物
在國外，寵物會被賦予寵物以外的功能，例如導(dǎo)盲犬、緝毒犬等。
在心理治療領(lǐng)域，寵物有一個專屬的稱呼“emotional support animal(esas)，情緒支持動物”，這些寵物可以幫你克服各種情緒和心理方面的困擾。
和導(dǎo)盲犬緝毒犬不同，這些“情緒支持動物”不需要特殊的訓(xùn)練，只要你是產(chǎn)后抑郁，只要你本身不會排斥或者是害怕寵物，就可以考慮嘗試去選擇自己喜歡、又適合自己的寵物。
無論是汪星人還是喵星人，都很聰明的，它會表現(xiàn)的比你老公還要好。
它能發(fā)現(xiàn)和感受到你的情緒改變，當(dāng)你情緒低落的時候，當(dāng)你不開心的時候，它會依偎在你身邊，會粘著你、會舔你、會安慰你、會哄你開心，in a dog’s way ，in a cat’s way。
寵物的陪伴與選擇
狗狗貓貓和你的互動會影響你大腦化學(xué)因子的釋放，讓你大腦里快樂開心的激素釋放更多，例如五羥色胺、催產(chǎn)素(又被稱為愛的荷爾蒙)和泌乳素，不開心的化學(xué)因子減少釋放。
狗狗貓貓會讓你睡得更舒服、更安心，當(dāng)你焦慮的時候，當(dāng)你失眠的時候，懷里抱著狗狗貓貓會讓你更容易入睡，睡得更好。
狗狗貓貓會讓你更加主動和積極，因為它們會找你玩，會和你互動，會讓你去照顧它，會讓你去遛它。
狗狗貓貓會讓你不再覺得孤獨，它永遠(yuǎn)在你的身邊，它是個忠誠的伙伴。
至于狗狗貓貓的種類，沒有太多的講究，但是最好選擇那些聰明、善解人意、脾氣很好，對大人和孩子都很友善的種類，例如金毛犬、拉布拉多犬。
如果你喜歡容易打理的小型犬，那就選擇和我們家“小黑”一樣的泰迪吧。
養(yǎng)寵物考慮的問題
狗狗貓貓通常是很可愛的，很忠誠的，也很愿意和你互動的，養(yǎng)寵物會給你帶來很不一樣的感受。
但是，在作出最終決定以前需要考慮以下問題：
征得家人的同意和支持，因為養(yǎng)寵物不是一個人的事情，是全家人的事情。
雖然同為寵物，汪星人和喵星人很不一樣，要考慮好自己究竟是更適合養(yǎng)狗還是養(yǎng)貓。
養(yǎng)寵物不是一個隨便的決定，你得為它負(fù)責(zé)任，多了一個寵物就像多了一個孩子，可能是一個調(diào)皮的孩子，得有人負(fù)責(zé)它的拉屎拉尿，生病了你得照顧它。
如果都想好了，也作出了最終的決定，那恭喜你，一個很不一樣的旅程即將開始，enjoy the ride!
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