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抑郁癥測(cè)試題
餐桌上的飲食快樂秘訣，抑郁癥也能擁有好心情
早晨不精神，一整天都倦怠。怎么辦，在你的早餐里加上蛋和奶酪，它們都含有豐富的鉻。研究表明，鉻能幫助人體克服與抑郁有關(guān)的倦怠、對(duì)碳水化合物的渴望以及心理上的過度敏感。此外，鉻還能幫助維持胰島素和血糖平衡，而胰島素和血糖升降過于劇烈會(huì)導(dǎo)致喪失精力和情緒不穩(wěn)。
鱷梨：激發(fā)體內(nèi)樂觀潛能
你在情緒非常低落，看問題容易只看壞的一面時(shí)，去買點(diǎn)鱷梨來吃吧！鱷梨就是牛油果，超市進(jìn)口水果專柜一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復(fù)正常。
碳水化合物：從焦躁到快樂
心浮氣躁？心煩意亂？那么趕緊多吃全麥面包、玉米、燕麥吧！這是碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來源。碳水化合物能幫助清除血管內(nèi)的一種氨基酸，這種氨基酸會(huì)對(duì)抗人體內(nèi)的另一種合成血清素的氨基酸。血清素對(duì)于平衡情緒非常重要，能幫助人們放松下來，平復(fù)焦躁的情緒。
香蕉：振奮精神
每個(gè)工作日的下午，都有一段疲倦期，這時(shí)候來一根香蕉是不錯(cuò)的選擇。香蕉含有稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神;而且香蕉是色氨酸和維生素b6的超級(jí)來源，這些都可以幫助大腦制造血清素(人體內(nèi)血清素濃度高時(shí)精神會(huì)較為安定愉快)，減少產(chǎn)生憂郁的情形。
巧克力：工作時(shí)間解壓劑
“不把工作情緒帶回家”，這個(gè)口號(hào)執(zhí)行起來并不容易。怎么樣保證優(yōu)質(zhì)的家庭時(shí)間呢？下班的路上，吃一塊巧克力。巧克力、糖以及脂肪能刺激身體釋放多巴胺——一種天然的歡快劑，立刻提升情緒。
葡萄柚：香味提神劑
除了香蕉之外，葡萄柚同樣有振奮精神的功效。不僅如此，葡萄柚濃郁的香味，還可以幫助腦子亂成一團(tuán)的你凈化思緒，提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素c，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增強(qiáng)身體抵抗力，幫助抗壓，最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素這些情緒激素時(shí)，維生素c也是重要成分之一。
富含硒的食物：8小時(shí)外的輕松應(yīng)酬
如果你或你老公工作之外應(yīng)酬比較多，那最好多在你們平常的飲食中添加硒元素，這能給疲憊的身體補(bǔ)充精力燃料，讓人更加自信。雖然科學(xué)家們還沒有找出具體的原因，但是可以確認(rèn)，硒能幫助大腦平衡提升情緒的氨基酸。
優(yōu)質(zhì)來源：富含硒的食物有大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻，還有大蝦、金槍魚、沙丁魚等海產(chǎn)品。
富含鈣和維生素d的食物：平靜度過生理期
富含鈣和維生素d的食物幫助女性平復(fù)生理期帶來的焦躁情緒。每天攝入4份奶制品能使女性經(jīng)期不適的概率降低40 %。這是因?yàn)榻?jīng)期荷爾蒙的變化讓女性消耗了太多的鈣和維生素d，而這兩類營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于對(duì)抗壓力和抑郁以及對(duì)于肌肉功能來說都非常重要。
優(yōu)質(zhì)來源：低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源，同時(shí)奶類食品也是維生素d的優(yōu)質(zhì)來源。
深海魚、菠菜和南瓜：餐桌上的快樂秘密
研究顯示，住在海邊的人都比較快樂和健康。魚油中的ω—3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥有類似作用，即阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素(人體內(nèi)血清素濃度高時(shí)精神會(huì)較為安定愉快)的分泌量。
菠菜富含豐富的葉酸。有研究發(fā)現(xiàn)，無法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后都出現(xiàn)了無法入睡、健忘、焦...
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