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2024二十四節(jié)氣表
跟著營(yíng)養(yǎng)專家學(xué)養(yǎng)生：夏至怎么做到“均、堿、水”？
夏至?？崾顏砹?，飲食自然不能再按秋冬“菜單”來，否則很可能造成部分營(yíng)養(yǎng)成分的不足和失衡，進(jìn)而影響正常神經(jīng)調(diào)節(jié)與免疫調(diào)節(jié)等生理機(jī)能，引發(fā)相關(guān)疾病。盛夏之際，除了講究飲食衛(wèi)生、預(yù)防腸道傳染病外，這“營(yíng)養(yǎng)經(jīng)”究竟該怎么念？中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員、四川省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副秘書長(zhǎng)、四川大學(xué)華西醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科科長(zhǎng)胡雯，留德生化博士、加拿大營(yíng)養(yǎng)屋公司董事長(zhǎng)、著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家陳耀明等專家表示：“念好‘均、堿、水’這三字訣就好辦了！”
均，營(yíng)養(yǎng)攝入要均衡：
胡雯副秘書長(zhǎng)表示，夏天炎熱，人體出汗多，水分和礦物質(zhì)流失大，同時(shí)人體活動(dòng)增加，對(duì)能量的需求也較冬天為多，因此應(yīng)注意膳食營(yíng)養(yǎng)攝入的兩個(gè)均衡：
一是各種營(yíng)養(yǎng)成分的均衡。對(duì)大多數(shù)人而言，只要不偏食、不挑食，注意好飲食中葷素、粗精的搭配，使蛋白質(zhì)，維生素b、e、c，碳水化合物，以及鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)得到全面均衡的攝入，一般就能避免營(yíng)養(yǎng)失衡。特別是可以多吃瓜果類應(yīng)季蔬菜，維生素和礦物質(zhì)的攝入會(huì)比較好。同時(shí)，夏季飲食應(yīng)以清淡為主，少食肥膩。
二是進(jìn)、出的均衡。夏季飲食的秘訣，同樣就是進(jìn)、出平衡的原則，身體消耗多少熱量，就需要補(bǔ)充多少熱量，熱量不足會(huì)降低人體機(jī)能，而攝入過量則會(huì)造成脂肪堆積導(dǎo)致肥胖，對(duì)健康不利。同樣，夏季人體活動(dòng)多，生理機(jī)能旺盛，消耗的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)也相應(yīng)增多，這就需要了解自己缺乏哪些成分，進(jìn)行針對(duì)性的飲食和營(yíng)養(yǎng)添加劑補(bǔ)充。
堿，多進(jìn)食堿性食物：
據(jù)陳耀明介紹，人體正常狀態(tài)下，機(jī)體的ph值應(yīng)維持在7.3～7.4之間，即略呈堿性。機(jī)體ph值若較長(zhǎng)時(shí)間低于7.3，就會(huì)形成酸性體質(zhì)，使身體處于亞健康狀態(tài)，其表現(xiàn)為機(jī)體不適、易疲倦、精神不振、體力不足、抵抗力下降等。這種狀況如果得不到及時(shí)糾正，人的機(jī)體健康就會(huì)遭到嚴(yán)重?fù)p害，從而引發(fā)心腦血管疾病和癌癥、高血壓、糖尿病、肥胖等嚴(yán)重疾患。
需要提醒讀者的是，夏天人體新陳代謝旺盛，體內(nèi)產(chǎn)生的酸性廢物較冬春季節(jié)為多，所以就特別需要注意一點(diǎn)：多進(jìn)食堿性食物，以保證人體正常的弱堿性。這里的堿性食物不是指其本身酸堿度為堿性，而是在人體內(nèi)分解代謝后呈堿性，例如水果含果酸，呈酸性，但進(jìn)入人體分解后就呈堿性，這才是我們需要的堿性食物。
堿性飲品包括新鮮蔬菜鮮榨汁，大部分水果鮮榨汁。堿性食品包括各種蔬菜和大部分水果。它們除了增高體內(nèi)堿性，還供給各種營(yíng)養(yǎng)素，包括多種維生素、礦物質(zhì)、酶、抗氧化劑、纖維素等，非常值得夏季多多進(jìn)食。而可樂和各色汽水、酒類、牛奶和各色奶制食品、含糖分的甜品、點(diǎn)心、肥肉、紅肉(如牛、羊、豬肉)等，大多屬于酸性食品，不宜過多食用。
水，補(bǔ)水要及時(shí)正確：
夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會(huì)流失比較大，因此必須及時(shí)補(bǔ)充水分。但是補(bǔ)充水分光及時(shí)還不夠，尚需注意“正確”二字。專家指出，符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的礦泉水是夏季補(bǔ)水的理想來源，除了補(bǔ)充組織細(xì)胞喪失的水分外，它還能夠給人體補(bǔ)充一些隨汗液排出而流失的無...
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夏至養(yǎng)生不止食療，這樣運(yùn)動(dòng)才最好
夏天由于氣溫高、濕度大，給體育健身增加了困難。如何健身，是一個(gè)不太好解決的難題。究竟有那些運(yùn)動(dòng)適合于夏季養(yǎng)生呢?
提倡旅游
夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據(jù)此原則，夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。原因有二：
首先是二者的氣溫相對(duì)較低;海濱氣候又稱海洋氣候，夏日里內(nèi)陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風(fēng)習(xí)習(xí)。山地氣候的特點(diǎn)是氣溫較低，但晝夜溫差大。一般地說，氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米，氣溫約下降5℃～6℃。其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人：生活在海邊的人會(huì)感到風(fēng)向在一晝夜里會(huì)呈現(xiàn)有規(guī)律的變化。
尤其炎夏暑日，清涼的海風(fēng)拂面而來，使人頓覺爽快，倦意全消。還有，寬廣松軟的沙灘，為人們進(jìn)行日光浴和海水浴提供了天然場(chǎng)所。海濱氣候所具備的特有的綜合作用，可協(xié)調(diào)機(jī)體各組織器官的功能，對(duì)許多慢性疾患都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海濱休息10天左右，這樣非常有益于身心健康。
去山地旅游也有不少好處，一般地說，山地環(huán)境對(duì)人體健康較為有利的高度范圍是中、低山區(qū)，即海拔高度在500～2000米左右的區(qū)域，它對(duì)人體健康的促進(jìn)作用，主要表現(xiàn)在山地氣候的療養(yǎng)效應(yīng)和山地環(huán)境中的某些長(zhǎng)壽因素兩方面。
我國(guó)著名的山地氣候療養(yǎng)地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨嵋山等，這些地區(qū)峰巒和山澗起伏，綠樹成蔭，山花爛漫，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮(zhèn)定情緒，預(yù)防哮喘發(fā)作，還能改善肺的換氣功能。山區(qū)壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的云海，都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養(yǎng)，避暑、爬山、游覽和散步，通過這些活動(dòng)，使心血管系統(tǒng)功能得到鍛煉。
游泳最好
夏季參加體育鍛煉，最好的項(xiàng)目莫過于游泳了。驕陽似火，熱風(fēng)撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對(duì)人們的好處很多。
首先，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)過游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛，對(duì)防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強(qiáng)心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會(huì)感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對(duì)中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。
以上說明，游泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你下水之前，務(wù)必作一次徹底的體格檢查。此外，游泳不應(yīng)在飯后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行;游泳前還必須充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)，以避免發(fā)生抽筋和感冒：在下水時(shí)，不要猛一下跳進(jìn)水里，應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應(yīng)時(shí)，再到水深的地方游泳;游泳后，若水在耳朵里不出來，可采用側(cè)頭低耳跳躍法;游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水沖去。為了預(yù)防眼病，最好滴一些眼藥水。
健身球
健身球，又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能...
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想要夏至過的好，你必須知道這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
6月22日是夏至節(jié)氣，這個(gè)節(jié)氣上陽氣最旺，如何順應(yīng)好天地自然之氣，來養(yǎng)我們的身體之氣呢?
夏至是“酷夏以至”的意思。俗話說，冬至一陽升，夏至一陰升。這兩個(gè)節(jié)氣都是陰陽轉(zhuǎn)換的階段，夏至白天最長(zhǎng)，白天屬陽，夜晚屬陰。這代表夏至的陽氣最旺盛。
夏季養(yǎng)生，著眼于一個(gè)“長(zhǎng)”字
夏至陽氣最旺，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于“長(zhǎng)”。
一、情志調(diào)養(yǎng)：
夏季炎熱，“宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心?！奔础靶撵o自然涼”。夏對(duì)應(yīng)心，心臟對(duì)應(yīng)喜悅，尤其在夏至這個(gè)夏陽極致的節(jié)氣，一定要保持快樂，精神養(yǎng)生方面，切忌懈怠厭倦，惱怒憂郁。
二、起居調(diào)養(yǎng)：
晚睡早起，避開烈日熾熱。每日溫水洗澡。睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，不宜夜晚露宿。
睡得香，壽而康
夏至節(jié)氣，最重要的養(yǎng)生功課就是睡“子午覺”--中午11點(diǎn)-1點(diǎn)，晚上11點(diǎn)-1點(diǎn)，進(jìn)入夏至，中午盡量午休，但時(shí)間不用太長(zhǎng)，睡半個(gè)小時(shí)就可培陽生陰。
晚上在11點(diǎn)之前休息，可以養(yǎng)陰生陽。在這個(gè)節(jié)氣把“子午覺”睡好了，就是最好的保養(yǎng)方式。
睡前靜一靜，躺下揉一揉，醒來收一收
睡前泡泡腳聽聽音樂，使精神放松;身體放松了，心靜了，躺下來揉一揉小腹，直至發(fā)熱，可以使氣血更好地匯集于關(guān)元穴。
這樣身體就處于經(jīng)脈通暢、百氣歸元、身心安適的狀態(tài);早晨醒來后不要急著起床，再揉一揉小腹，然后把雙手放在肚臍上做幾個(gè)腹式呼吸。
三、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：
清晨或傍晚較涼爽時(shí)，宜在水邊、公園、庭院等地，散步、慢跑、太極拳為好，不宜劇烈活動(dòng)，汗泄太多易傷陰氣，也易損陽氣。
白天為動(dòng)、為陽、為消耗;晚上為靜、為陰、屬修養(yǎng)。所以調(diào)養(yǎng)生息、保持好睡眠就從這個(gè)節(jié)氣開始。在節(jié)氣上熬一夜相當(dāng)于平時(shí)熬三夜，而在這么重要的節(jié)氣上熬一天至少相當(dāng)于一個(gè)禮拜。
防中風(fēng)，找中沖
夏季防中風(fēng)可以找穴位，手厥陰心包經(jīng)上的中沖穴，就有蘇厥開竅、清心泄熱的功效，是為常用穴之一。如果搭配內(nèi)關(guān)穴，還能治小兒驚風(fēng)、中暑、中風(fēng)昏迷等。
人的五指對(duì)應(yīng)五臟，《幼科推拿秘書》載：“大指屬脾土，脾氣同于口，聯(lián)絡(luò)于大指;食指屬肝木，肝氣通于目，聯(lián)絡(luò)于食指;中指屬于心火，心氣通于耳，聯(lián)絡(luò)于中指……”
中沖穴位于中指指尖上，掐按它，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和陰陽，可以保護(hù)和輔佐心臟部分功能，心為君主之官，主血脈，因此，按摩它能夠調(diào)理氣血，氣血通暢了，才能各司其職，各守其位。
“玉帶”護(hù)腰保健康
暑熱之氣喜歡接近三種人：
一是本身火氣就很大的人，火上加火，炎熱攻心;
二是體質(zhì)虛弱，不能耐受高溫的人;
三是體濕之人，外在炎熱之氣蒸動(dòng)內(nèi)在濕氣，也容易中暑。
對(duì)于這三類人需要通經(jīng)絡(luò)，通經(jīng)絡(luò)的最好辦法是打通帶脈，帶脈在腰帶的位置，它比較特殊，其他經(jīng)絡(luò)都是豎著走，唯獨(dú)它橫著繞腰走一圈，能起到收束整體經(jīng)絡(luò)的作用。多推揉這條經(jīng)絡(luò)，可以幫助通暢十二經(jīng)，消除腸胃積熱。
“玉帶環(huán)腰起元術(shù)”：
雙手合十，指尖向前，掌跟頂住肚臍用力向兩側(cè)推，推到腰的兩側(cè)時(shí)，手背與后腰的命門穴(肚臍跟后腰正對(duì)的位置)相對(duì)。
從命門穴開始，手背...
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夏至應(yīng)該如何管理飲食起居？你不知道的節(jié)氣保養(yǎng)小知識(shí)
夏至是一年中人體代謝最旺盛的節(jié)氣，人體的津液消耗較多，消化功用相對(duì)較弱，人也很煩躁。因而，飲食應(yīng)清淡可口，多吃清熱生津，避暑祛濕的食物。在飲食起居方面也有一些留心事項(xiàng)。
睡：早上睡好子午覺 ?
夏季的起居保養(yǎng)，應(yīng)該留心保護(hù)陽氣。夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，這天白晝最長(zhǎng)、夜晚最短。子午覺，就是子時(shí)和午時(shí)，這是兩個(gè)很重要的時(shí)辰，晚上11點(diǎn)至清晨1點(diǎn)是子時(shí)，這時(shí)陰氣最盛，也是 陽氣初生的時(shí)間;正午11點(diǎn)至1點(diǎn)是午時(shí)，是陽氣最勝，陰氣初生的時(shí)分。所以子、午兩時(shí)對(duì)人體尤其重要。應(yīng)盡量堅(jiān)持晚上至少有7小時(shí)的睡覺時(shí)間，并利用午休來補(bǔ)償夜晚睡覺的缺少。這關(guān)于恢復(fù)體力、消除疲勞有一定好處。
衣：淡色衣服，透氣吸汗為主?
在衣著方面，夏季的衣服顏色盡量以淡色為主，這樣才華少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這些質(zhì)料更簡(jiǎn)略吸汗，透氣性也更好。 行：恰當(dāng)進(jìn)行練習(xí)，留心消暑 夏季熾熱，組織室外工作和體育練習(xí)時(shí)，應(yīng)避開酷日，加強(qiáng)防護(hù)。以散步、太極拳、廣播操為宜，不要進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。最好選擇在清晨或黃昏氣候較涼爽時(shí)，在公園、花園等空氣新鮮的地 方進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)過程中及運(yùn)動(dòng)完畢后可適量補(bǔ)償?shù)}開水、綠豆湯等，切記不要喝許多冷飲，防止胃腸道痙攣。
食：喝粥補(bǔ)水，飲食清淡 ?
夏至到了，此刻人體消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡可口，防止油膩、難消化的食物。《皇帝內(nèi)經(jīng)》記載：“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益”。喝粥既能生津止渴，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在蔬 果方面，能夠多吃苦味蔬菜，因?yàn)樗鼈兒邪被帷⒖辔端?、生物堿等，具有祛濕潤(rùn)燥、清涼解暑、促進(jìn)胃口、消除疲憊等多種成效。 夏至?xí)r節(jié)，多數(shù)人會(huì)有全身乏力以及頭痛頭暈的癥狀。究其原因，首要是因?yàn)檫@一時(shí)節(jié)氣溫高，人體只能經(jīng)過排汗來散熱，使人體內(nèi)的水分許多丟失，此刻若不及時(shí)補(bǔ)償水分，就會(huì)使人體血容量 削減，大腦會(huì)因此而供血缺少，從而形成頭痛頭暈。形成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時(shí)體表血管會(huì)擴(kuò)張，更多的血液會(huì)流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭 痛頭暈。因此夏天一定要喝夠水哦!
空調(diào)少開?
最合適26℃ 夏天，人的氣血由內(nèi)向外走，外面的氣血越來越旺盛，而里邊的陽氣就相對(duì)缺少了。所以這時(shí)候假如經(jīng)常開空調(diào)，代謝不暢，就簡(jiǎn)略患病。假如一定要開，溫度不行調(diào)太低，26℃為宜。別的，中 醫(yī)以為頭部是陽氣匯聚之地，所以晚上睡覺不行頭對(duì)窗戶或許頭對(duì)空調(diào)，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)痛苦、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損害很嚴(yán)重。
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陽氣最旺的夏至，應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)生息
夏至是二十四節(jié)氣中最早被確定的一個(gè)節(jié)氣。又稱“夏節(jié)”、“夏至節(jié)”。太陽運(yùn)行至黃經(jīng)90°時(shí)為夏至交節(jié)點(diǎn)，一般在公歷6月21-22日交節(jié)。夏至這天，太陽直射北回歸線，此時(shí)北半球各地的白晝時(shí)間達(dá)到全年最長(zhǎng)。對(duì)于北回歸線及其以北的地區(qū)來說，夏至日也是一年中正午太陽高度最高的一天。
古時(shí)夏至日，人們通過祭神以祈求災(zāi)消年豐。
在炎熱的仲夏，一些喜陰的生物開始出現(xiàn)，而陽性的生物卻開始衰退了，所以在古代將夏至分為三候：“一候鹿角解;二候蟬始鳴;三候半夏生。”
夏至日陰氣生而陽氣始衰，所以陽性的鹿角便開始脫落。
雄性的知了在夏至后因感陰氣之生便鼓翼而鳴。
半夏是一種喜陰的藥草，因在仲夏的沼澤地或水田中出生所以得名。
夏至陽氣最旺，生要注意保護(hù)陽氣。在《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。就是說，季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，不要舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，要像萬物生長(zhǎng)需要陽光那樣，對(duì)外界事物擁有濃厚的興趣。
太極圖上夏至所對(duì)應(yīng)時(shí)間為一日的午時(shí)(11點(diǎn)~1點(diǎn))，此時(shí)陽中一點(diǎn)陰開始萌生，所以午時(shí)的小憩或靜坐有助于陰生陽降，心腎相交。雖然整個(gè)夏季都建議大家能盡量在午時(shí)小休片刻以養(yǎng)心，但在夏至當(dāng)日的午時(shí)小憩更能與自然大道相應(yīng)，達(dá)到更好的養(yǎng)心安神效用。
丙申年三之氣的特點(diǎn)是容易忽冷忽熱，而且常有突來暴雨降溫的現(xiàn)象，有些地方甚至出現(xiàn)冰雹。這是由于少陽三火疊加，又加上全年寒水之氣太過的原因。因此外界有寒，內(nèi)里卻火盛，會(huì)讓人容易感受風(fēng)寒卻又特別想吃生冷飲食來解體內(nèi)的煩熱。
在吃一些涼菜、飲品或瓜果時(shí)佐加一些生姜、紫蘇或荊芥等辛溫散寒的食材，有助解表散寒，同時(shí)防止寒涼損傷里陽。因?yàn)橄闹林蠼又M(jìn)入小、大暑，天氣才正式悶熱起來，但是外界溫度愈是高，養(yǎng)生就愈是要著重在體內(nèi)看不見的那一面。
不過夏至不熱，夏至三庚數(shù)頭伏”，嵇康在《養(yǎng)生論》中談到對(duì)夏季炎熱的保養(yǎng)：“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！?strong>這就是所謂的心靜自然涼”，是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。
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如何平穩(wěn)度過夏至？只需要注意這幾點(diǎn)就可以了
夏至，是24節(jié)氣中最早被確定的。
那么，什么是夏至呢?
全面一點(diǎn)就是夏天來啦，科學(xué)一點(diǎn)的解釋就是太陽幾乎直射北回歸線。
在夏至這一天里，是北半球各地全年白晝最長(zhǎng)的一天，且緯度越高白晝?cè)介L(zhǎng)。如黑龍江的漠河日?？蛇_(dá)17小時(shí)以上。南半球正好相反，此時(shí)的南半球正值隆冬。
我們常用“立竿見影”來形容做事情馬上見到效果，但是在夏至這一天的正午時(shí)分，立竿是見不到影子的。
夏至有什么樣的氣候特點(diǎn)呢?
暴風(fēng)驟雨多，來去匆匆。“東邊日出西邊雨，道是無晴卻有晴”便是用來形容夏至的詩句。
夏至有什么樣的習(xí)俗?
“冬至餃子夏至面”、“吃過夏至面，一天短一線”根據(jù)宮廷生活資料記載，百姓夏至日要吃夏至面，意為嘗新、慶祝豐收。
古人夏至怎么過?
古人非常重視夏至，周代時(shí)有夏至日祭祀神靈的傳統(tǒng)，希望清除荒年、饑餓和死亡。宋朝時(shí)，百官在夏至日會(huì)有三天假期。
歪果仁過夏至嗎?
國(guó)外也有夏至這樣的節(jié)氣。比如英國(guó)人在夏至日會(huì)聚集在hill(黑爾，一個(gè)巨石的陣)旁邊等待日出;在南美洲厄瓜多爾，當(dāng)?shù)厝藭?huì)從夏至的午夜開始，連續(xù)跳15天。 而在波蘭，會(huì)放孔明燈迎接夏至。所以說，夏至也算得上是一個(gè)國(guó)際化的節(jié)日。
夏至要注意什么?
飲食以清泄暑熱為目的，宜清補(bǔ)。在精神上也要注意調(diào)養(yǎng)，重在養(yǎng)心。
夏至三宜：
①飲食宜清淡
夏至飲食應(yīng)該以清淡為主，多吃一些瓜果蔬菜，少吃油膩、辛辣的刺激性食物。牛奶、豆制品、雞肉、瘦肉也可以多吃，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以達(dá)到強(qiáng)心的作用。
②起床宜早起
夏至后應(yīng)盡量早起，到室外可以呼吸到清新空氣，也可以愉悅身心。夏至節(jié)氣進(jìn)入陽氣最旺的時(shí)節(jié)，早起可以順應(yīng)陽氣的充盛，有利于體內(nèi)的氣血運(yùn)行，對(duì)消除身體疲勞和恢復(fù)體力有很多好處。
③夏至宜針灸
俗話都說，冬病夏治。針對(duì)一些冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病和骨關(guān)節(jié)疾病，夏至?xí)r節(jié)進(jìn)行針灸治療，效果很好。另外，夏至節(jié)氣針灸還可以扶正固本，對(duì)提高免疫力和抵抗林也有很大的幫助。
夏至三忌：
①忌生冷
夏至?xí)r節(jié)，晝長(zhǎng)夜短，年紀(jì)大的長(zhǎng)者和體虛的人，體內(nèi)濕氣較重，不容易消化生冷食物，否則容易導(dǎo)致腹脹、吐瀉的癥狀發(fā)生，所以夏至后忌食用生冷食物。
②忌洗冷水澡
夏至天氣炎熱，很多人為了貪圖一時(shí)的涼快，喜歡用冷水沖澡，這樣極容易導(dǎo)致寒氣侵入體內(nèi)，導(dǎo)致陽氣受損，所以夏至忌洗冷水。
③忌夜臥貪涼
夏至?xí)r節(jié)，天氣即使再炎熱，夜晚睡覺也不能對(duì)著冷風(fēng)吹，更不能光著身子睡覺，因?yàn)檫@樣更容易受涼，導(dǎo)致陽氣折損，嚴(yán)重時(shí)容易發(fā)生面癱、中風(fēng)、關(guān)節(jié)疼痛，對(duì)身體損害巨大。
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夏至養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么?各地夏至夏至民間吃什么食物
隨著春天的慢慢遠(yuǎn)去，夏天已然悄悄來臨，夏至正是夏天炎熱天氣的預(yù)警，夏至過后，溫度一天比一天高，人的心情也越來越煩躁不安。那么，我們?nèi)绾尾拍茏龊孟闹琉B(yǎng)生呢?今天讓小編給大家仔細(xì)的介紹一下夏至養(yǎng)生必須要做好6個(gè)習(xí)慣以及不同地區(qū)夏至吃什么等!
夏至養(yǎng)生
忌夜食生冷、空腹飲茶
由于夏季白晝較長(zhǎng)，夜晚較短，一些上了年紀(jì)的人或者是體質(zhì)稍微比較弱的人，會(huì)經(jīng)常感到肚子冰涼，不容易消化攝入的食物。而生菜和瓜類本應(yīng)該是夏季的忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。
過多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。
忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽氣暗損?？梢砸姷降牟“Y如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時(shí)，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對(duì)小兒尤其如此。
忌夜臥貪涼
古代曾有一人，因其家人代代均不長(zhǎng)壽，特來請(qǐng)教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋，發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個(gè)孔洞，這個(gè)孔正對(duì)著睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個(gè)孔堵上，自此以后，那家人果然長(zhǎng)壽了。原來，中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽之會(huì)”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽氣折損，天長(zhǎng)日久，則陽氣散盡而斃命。因此，我們現(xiàn)代人尤其要注意，不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。對(duì)小兒甚至不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開、風(fēng)痹等病癥，人們往往不知其害，所謂愛之深，則害之甚。諺語有“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。
飲食宜多吃“苦”
夏至后的飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。
夏至除了清淡飲食，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進(jìn)食欲等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質(zhì)較虛弱者不宜食用，否則會(huì)加重病情。
1、芹菜
芹菜性味甘苦，稍微有點(diǎn)寒，它不但具有清熱利濕的作用，還具有平肝涼血的功效。經(jīng)常的食用芹菜，能夠?qū)ρ劳础⒀勰[、咳嗽多痰的人祈禱較好的匡助療效。另外，芹菜還具備減低膽固純和血壓的作用。
2、絲瓜絡(luò)
性味甘苦。有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、涼血解毒的功效。絲瓜絡(luò)清冷微寒。瓜肉鮮嫩。做湯或者炒肉均可。具備清熱化痰的作用。
3、萵筍
具備清熱化痰、瀉火解毒、利...
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